Si vous ne savez pas qui est Chris Bumstead, vous avez probablement cliqué sur le mauvais article. Chris est considéré comme le GOAT actuel de la musculation, ayant remporté les 4 dernières divisions physiques de Mr. Olympia Classic (2019-2023) et continuera de le faire. En fait, il a remporté le physique de l’Olympia Classic 2022 avec un biceps déchiré !
De toute évidence, beaucoup aimeront ressembler à Chris, et un bon point de départ est de suivre la routine d’entraînement et le régime alimentaire de Chris Bumstead. Jetons un coup d’œil à ceux-ci.
Points clés à retenir
- Chris Bumstead est l’actuel M. Olympia
- Il est largement considéré comme le Champion Bodybuilder pour le Classic Physique
- Chris s’entraîne comme un bodybuilder conventionnel et est connu pour suivre un régime très dur
Qui est Chris Bumstead (CBum)
Chris Bumstead (CBum sur Instagram) est né au Canada et a gravi les échelons des rangs IFBB pour devenir l’actuel M. Olympia et l’un des meilleurs bodybuilders de tous les temps. Bumstead est connu pour être assez humble et reste l’un des rares bodybuilders à livrer année après année.
Il a commencé l’haltérophilie alors qu’il n’avait que 14 ans, mais a toujours été impliqué dans le sport. Il a commencé à concourir en musculation à 19 ans et a obtenu sa carte Pro à 21 ans lorsqu’il a remporté le championnat nord-américain de musculation IFBB 2016.
| Âge | 27 ans |
| Date de naissance | 2 février 1995 |
| Catégorie Musculation | physique classique |
| Hauteur | 6’1″ |
| Masse | 230 – 255 livres |
Plan d’entraînement Chris Bumstead CBum
Chris Bumstead suit ce qui peut être décrit comme une « scission entre frères » et il pourrait changer les choses si nécessaire. Par exemple, il n’est pas rare qu’il supprime le volume de ses extensions de jambes ou de ses squats pour permettre plus de volume d’entraînement des bras lors de la préparation.
Il utilisera à la fois le volume et l’intensité pour obtenir les meilleurs résultats possibles en fonction de ce que son entraîneur, Hany Rambod, jugera bon.
- Lundi : Entraînement des pectoraux
- Mardi : Entraînement du dos
- Mercredi : Entraînement des jambes
- Jeudi : Entraînement des bras
- Vendredi : Entraînement des épaules
- Samedi : jour de repos
- Dimanche : jour de repos
Routine d’entraînement pour la poitrine
Presse pectorale inclinée dB 4×8-12
Presse à machine inclinée 3-4×8-12
Braguette de poitrine à câble assis 3-4×8-12
Presse à machine à prise étroite 3 × 8-12
Mouche poitrine machine 3×8-12
Routine d’entraînement pour le dos
Pulldown lat à prise large 3-4 × 8-12
Ligne dB prise en charge 3-4 × 8-12
Rangée de machines prises en charge 3-4 × 8-12
Rangée de machine supportée assise 3-4×8-12
Tirage du bras droit de la corde 3-4 × 8-12
Routine d’entraînement pour les jambes
Adducteur 3×15-20
Extension de jambe 3-4×10-15
Hack squat 4 × 8-12
Presse à jambes 3×8-12
Leg press mollet lever 3-4 × 12-15
Routine d’entraînement des bras
Corde triceps pushdown Superset avec corde extension aérienne 4 × 12-15
Courbure à la barre EZ 3-4 × 8-12
Inclinaison dB extension triceps 3-4×8-12
Incline dB curl Superset avec Incline dB alternant hammer curls 3×8-12
Boucles de câble à poignée en V 3 × 8-12
Rallonge de câble croisé à un bras 3 × 8-12
Routine d’entraînement pour les épaules
Presse à épaules machine 3-4×8-12
Presse à épaules dB assis 3-4×8-12
Élévation latérale dB assis 3-4 × 10-15
Câble incliné relevage latéral 3×10-15
Machine à mouche inversée 3-4×8-12
Plan de régime CBum de Chris Bumstead
Donc, en plus de faire quelques bains d’eau glacée ou d’eau chaude les jours de repos pour essayer d’améliorer la récupération, Chris Bumstead est connu pour avoir une très bonne alimentation – évidemment. En tant que carrossier professionnel, vous en attendez autant. Avoir un bon régime alimentaire est presque la chose la plus importante pour tout bodybuilder, surtout lorsque les entraînements quotidiens sont si incroyablement difficiles. Voyons son alimentation :
Bien sûr, selon son objectif, son régime alimentaire sera différent. Cela dit, son alimentation est riche en :
- Poitrine de poulet grillée
- riz blanc
- Dinde hachée
- Patates douces
- Shake protéiné
- Beurre d’amande
Vous voudrez peut-être regarder les vidéos liées ci-dessous pour voir à quoi ressemble exactement son régime alimentaire, selon qu’il est en préparation ou hors saison.
Cbum Chris Bumsted Carrière de culturisme
- 2022 Classique Physique Olympia, 1er
- 2021 Olympia Classic Physique, 1er
- 2020 Olympia Classic Physique, 1er
- 2019 Olympia Classic Physique, 1er
- 2018 Olympia Classic Physique, 2e
- 2017 Olympia Classic Physique, 2e
- Championnats nord-américains de culturisme IFBB 2016, 1er (Carte Pro)
- 2016 CBBF Bodybuilding Championships Open Heavyweight Division, 2e
- Championnat national canadien de culturisme CBBF 2015 Division junior masculine, 1er
Conclusion
L’entraînement de Chris Bumstead est sans aucun doute celui qui fonctionne vraiment pour lui, mais cela ne signifie pas nécessairement que cela fonctionnera pour vous. Nous vous tiendrons au courant si de nouveaux entraînements de son nouvel entraîneur sont à l’horizon. Vous pouvez sûrement essayer la routine d’entraînement de Chris Bumstead et voir comment ça se passe, n’oubliez pas de manger et de dormir beaucoup !
