Êtes-vous fatigué après avoir fait de l’exercice? Suivez les trois étapes simples ci-dessous pour préparer une boisson protéinée au café après l’entraînement parfaite pour faire le plein d’énergie.
Préparez ce shake protéiné au café post-entraînement en 3 étapes faciles
Ingrédients:
- 4 cuillères à soupe de café moulu
- 2 tasses d’eau
- 1 banane mûre, congelée
- 1 cuillère de poudre de protéine
- 1/2 tasse de lait d’amande à la vanille, non sucré
- 1 tasse de café infusé
- 1 1/2 tasses de glaçons
- Pincée de fèves de cacao, écrasées
Conseil: Hachez la banane et mettez-la au congélateur la nuit avant de préparer ce shake protéiné au café. Vous voulez que la banane soit suffisamment congelée pour aider à garder la boisson protéinée froide et épaisse.
Tu auras besoin:
- Cafetière électrique
- Filtre à café
- Cuillères
- Mélangeur à smoothies
- Flacon shaker
Comment faire un shake protéiné au café après l’entraînement
Étape 1 : Préparez du café
Versez quatre cuillères à soupe bombées de café moulu et deux tasses d’eau dans la cafetière. Laissez infuser environ cinq minutes.
Lorsque la cafetière a fini de préparer, retirez la cafetière de la machine et laissez-la refroidir à température ambiante, ou versez du café chaud dans une tasse et mettez-la au réfrigérateur pendant quelques minutes.
Étape 2 : Mélanger les ingrédients ensemble
Passer la banane congelée dans le mixeur.
Ajoutez la poudre de protéine, le lait d’amande à la vanille et le café refroidi, puis mélangez.
Enfin, ajoutez les glaçons et mélangez jusqu’à consistance lisse.
Conseil: Lorsque vous ajoutez plus d’ingrédients dans le mélangeur, assurez-vous d’ajouter de petites portions à la fois selon vos goûts. N’oubliez pas qu’il est toujours plus facile d’ajouter plus au mélange que d’en retirer.
Étape 3 : Emballez le shake
Une fois le shake terminé, conservez-le dans un thermos en acier inoxydable ou une bouteille shaker pour l’apporter au gymnase.
Garnissez le shake d’une pincée de grains de cacao broyés pour ajouter un peu de variété à la boisson.
Boire un shake protéiné au café juste après une séance d’entraînement présente de nombreux avantages. Les shakes protéinés stimulent l’énergie et aident à réparer les muscles après un entraînement difficile.
Ainsi, la prochaine fois que vous le broyerez au gymnase, buvez un shake protéiné au café après l’entraînement, ce qui vous permettra de récupérer plus rapidement et mieux.
