Heure du coucher appropriée et routine de réveil
En ayant une routine pour le coucher et le réveil, vous pourrez faire plus de choses. Faire une courte série d’exercices et d’étirements à faible impact peut vous aider à bien dormir et à avoir le repos dont vous avez tant besoin pour refaire le plein d’énergie.
Des exercices comme les ponts fessiers, les planches, les craquements inversés, les levées de jambes droites et quelques pompes sont utiles pour l’épuisement au coucher.
Une fois que vous vous réveillez, la première chose que vous ne devriez pas faire est de tirer tout droit. Cela augmentera immédiatement votre fréquence cardiaque et pourrait vous désorienter. Accordez-vous 15 minutes de détente pour vous réveiller sans être groggy. Vous pouvez vous ressourcer en buvant au moins une tasse d’eau tiède. Ensuite, commencez à faire quelques étirements avant de prendre votre petit-déjeuner.
Réhydratation
Boire suffisamment de liquides est particulièrement important avant, pendant et après l’entraînement pour éviter un épuisement précoce. Si vous n’êtes pas fan de l’eau insipide, vous pouvez infuser le fruit en coupant une fraise, un citron ou un concombre. Avoir une bouteille d’eau de sport avec un filtre que vous pouvez emporter partout est pratique.
Pendant les exercices, vous perdez des fluides corporels lorsque vous transpirez. Pour remplacer cela, la réhydratation avec de l’eau froide vous fera non seulement vous sentir rafraîchi et revigoré, mais vous aidera également à continuer votre entraînement.
Il y a eu études scientifiques que boire des boissons froides peut aider à augmenter votre entraînement en retardant l’augmentation de la chaleur de votre corps. Profiter d’une eau froide infusée de fruits ou d’un shake protéiné vous permet de faire de l’exercice sans vous fatiguer rapidement. Une autre option consiste à boire des boissons pour sportifs qui peuvent également aider à remplacer les électrolytes perdus.
Un petit-déjeuner sain
Prendre un petit déjeuner copieux tous les jours avant de faire quoi que ce soit vous aidera à vous concentrer et à mettre votre énergie là où cela compte le plus. Il y a également eu de nombreuses recherches en santé qui montrent alimentation saine au début de votre journée peut vous aider à mieux gérer votre poids.
Voici des aliments nutritifs que vous pouvez inclure dans votre petit-déjeuner :
- grains entiers, comme la farine d’avoine et le quinoa
- noix, comme les amandes et les noix
- fruits, comme les pommes et les baies
- légumes, comme le brocoli et les épinards
- poissons, comme le thon et le saumon
Ceux-ci feront le plein de votre corps pour vous permettre de rester actif et alerte toute la journée. Même chose avec les aliments que vous mangez, il est important de surveiller ce que vous buvez également. Évitez à tout prix les boissons alcoolisées et les boissons sucrées car elles entravent votre progression dans la construction musculaire et la perte de poids. S’en tenir à des shakes de fruits ou de légumes, du thé et de l’eau est la voie la plus sûre.
En matière de gestion du poids et de renforcement musculaire, chaque aliment et boisson que vous consommez compte et chaque calorie compte. Comme le dit un vieil adage commun : « Vous êtes ce que vous mangez. Si vous voulez atteindre le corps que vous désirez, s’en tenir à un programme de remise en forme défini sera le cadeau le plus gratifiant que vous puissiez vous offrir.
Exercice cohérent
Être athlétique n’est pas censé être juste une phase de la vie. L’exercice peut changer votre vie pour le mieux car cela affecte d’autres domaines de votre vie, tels que votre travail, vos relations et votre bien-être mental.
Faire de l’exercice régulièrement est connu pour aider réduire les hormones de stress et favoriser la production d’analgésiques naturels dans le corps. Lorsque vous vous sentez bien et que vos problèmes ne vous pèsent pas, vous êtes plus capable mentalement et physiquement de faire des entraînements intenses pour obtenir les abdominaux que vous souhaitez.
Savoir que vous faites de l’exercice pour une meilleure santé peut également vous donner la satisfaction de travailler pour devenir la personne dont vous êtes le plus fier.
Des activités physiques régulières avec des coups d’estomac et le suivi d’un programme de remise en forme peuvent augmenter votre masse musculaire, améliorer l’endurance, augmenter l’énergie, renforcer le noyau interne et prévenir certains problèmes de santé.
Consulter un professionnel de la santé, un nutritionniste ou un entraîneur de fitness peut vous donner une meilleure idée de ce qui est le mieux pour votre corps, en particulier pour développer des abdominaux. L’ensemble de votre style de vie contribuera à vos objectifs de mise en forme. Il est donc nécessaire d’avoir une routine holistique pour vos entraînements, votre gestion du poids et votre régime alimentaire pour obtenir le corps que vous voulez.
