La routine d'entraînement complète de Bruce Lee et sa biographie (pour 2020)

Bruce Lee est plus célèbre aujourd'hui qu'il ne l'était lorsqu'il est mort à l'âge de 32 ans en 1973. Près de cinquante ans sur les gens s'émerveillent encore, non seulement de sa capacité supérieure d'arts martiaux, mais de son niveau phénoménal de développement physique. En fait, de nombreux bodybuilders professionnels ont été inspirés pour se lancer dans leur sport en voyant le physique musclé de Bruce déchiré jusqu'aux os dans des films comme Enter the Dragon.

Bruce Lee Bio

Profil de Bruce Lee

Bruce Lee est né le 27 novembre 1940 dans le quartier chinois de San Francisco. Son père était un célèbre acteur oriental qui était en tournée aux États-Unis. Peu de temps après la naissance de Bruce, ses parents sont retournés à Hong Kong. Sa famille était plus riche que la plupart, mais ils vivaient dans une partie dangereuse de la ville.

En grandissant, Bruce s'est impliqué dans des gangs de rue. Il s'est livré à un certain nombre de combats, se classant généralement deuxième. Cela a incité ses parents à l'inscrire dans une école d'arts martiaux.

En 1957, à l'âge de seize ans, Bruce a commencé à étudier le Wing Chun sous la direction du maître enseignant Yip Man. La vitesse et la capacité naturelle de Bruce sont rapidement devenues évidentes pour tous. Un an plus tôt, il avait commencé à fréquenter le St. Francis Xavier’s College. C'est là qu'il a commencé la boxe.

En 1959, Bruce est entré dans une bagarre de rue avec un membre de la Triade. Il aurait battu le membre du gang en une pâte. Cependant, il y avait maintenant une crainte très réelle de représailles sérieuses. Il a été décidé que Bruce devait quitter Hong Kong. La naissance de Bruce aux États-Unis lui a permis de déménager en Californie.

Bruce, 18 ans, est arrivé à San Francisco au milieu de 1959. Après quelques mois, il a déménagé à Seattle. Il a travaillé comme lave-vaisselle pendant qu'il terminait ses études. En 1961, il s'inscrit à l'Université de Washington. Il avait commencé à enseigner les arts martiaux aux occidentaux peu de temps après son arrivée aux États-Unis. En 1964, il abandonne l'université et s'installe à Oakland, en Californie, où il ouvre un studio d'arts martiaux.

Au cours des années suivantes, Bruce a développé sa propre approche unique des arts martiaux. Il s'est également constitué une clientèle d'étudiants célèbres, dont Steve McQueen et Lee Marvin. En 1966, Bruce a joué le rôle de Kato dans la série Green Hornet inspirée de Batman. Il a rapidement remplacé Van Williams, la star de la série, et est devenu extrêmement populaire pour ses scènes de combat de kung-fu. Cependant, le spectacle a été annulé après une seule saison.

En 1967, Bruce a créé son style de combat, Jeet Kune Do. En 1971, il a eu son premier rôle principal dans un film, celui de la production de Hong Kong, The Big Boss. Le film a été un énorme succès dans toute l'Asie. Il a été bientôt suivi par Fist of Fury, qui était encore plus populaire. Bruce avait un contrôle créatif total sur son troisième film, The Way of the Dragon, qu'il a écrit, réalisé et joué. Ce film a partagé la vedette du champion de karaté américain Chick Norris et est devenu un petit succès aux États-Unis.

Dans les premiers mois de 1973, Bruce a tourné ce qui serait son film le plus grand et le plus réussi, Enter the Dragon. Cependant, il ne l'a jamais vu sortir. Sa mort subite le 20 juillet 1973 à l'âge de 32 ans a choqué le monde.

Comment Bruce Lee est-il mort?

Bruce a perdu une quantité alarmante de poids pendant le tournage d'Enter the Dragon. Le 10 mai 1973, il s'effondre alors qu'il travaille sur le montage du film. Il a été transporté d'urgence à l'hôpital, où il a été diagnostiqué avec un œdème cérébral.

Le 20 juillet 1973, Bruce a rencontré le producteur Rayomand Chow vers 14 heures. Deux heures plus tard, le couple s'est rendu au domicile de l'actrice Betty Ting Pei. Vers 16 heures, Chow est parti pour assister à une réunion. Peu de temps après, Bruce s'est plaint d'un mal de tête. Il s'est allongé sur le lit de Betty et elle lui a donné un analgésique appelé Equagesic. Bruce s'est endormi vers 19h30. Malgré les efforts désespérés de Betty puis de Raymond Chow, qu'elle a appelé, il n'a pas pu être réveillé.

Bruce a été transporté d'urgence à l'hôpital Queen Elizabeth, mais a été annoncé mort à son arrivée.

Films de Bruce Lee

  • Le grand patron (1971)
  • Poing de fureur (1972)
  • La voie du dragon (1972)
  • Entrez le dragon (1973)
  • Jeu de la mort (20 minutes de Bruce Footage) (1978)

Citations de Bruce Lee

«L'entraînement pour la force et la flexibilité est un must. Vous devez l'utiliser pour soutenir vos techniques. Les techniques seules ne sont pas bonnes si vous ne les soutenez pas avec force et flexibilité. »

«La vitesse dépend aussi de la force… plus l'individu est fort, plus vite il peut courir…. de plus, l'endurance est basée sur la force.

Comme pour toute forme d'exercice intense, vous devez prendre note d'un point avant de commencer votre entraînement: Vous devez aller voir un médecin et vous assurer que vous n'avez aucun problème de santé tel qu'une maladie cardiaque ou une tuberculose. Si vous en avez malheureusement un, vous devrez arrêter votre entraînement et attendre que vous l'ayez guéri. Sinon, la formation vous blessera gravement et peut même entraîner la mort.

Régime d'entraînement de Bruce Lee

Bruce était obsédé par l'entraînement physique. En fait, il trouverait un moyen d'inclure une forme de formation dans tout ce qu'il faisait. Son programme d'entraînement formel comprenait tous les aspects de l'entraînement, y compris l'entraînement en force, le renforcement musculaire, l'endurance cardiovasculaire, la flexibilité et l'endurance musculaire.

Bruce courait presque tous les matins sur 3 miles avec son grand danois Bobo. Il a suivi une routine de musculation traditionnelle en mettant l'accent sur des répétitions plus élevées afin de ne pas devenir trop volumineux. Bruce a généralement suivi un entraînement de poids corporel complet, dans lequel il s'entraînait 3X par semaine. Il s'est également entraîné en isométrie, où il poussait vigoureusement contre un objet inamovible afin de renforcer sa force en position statique.

Les enfants de Bruce Lee

Brandon Lee

Profil de Bruce Lee

Brandon Lee est né le 1er février 1965. Bruce a commencé à enseigner le Kung Fu à son fils unique à l'époque où il pouvait marcher.

Brandon avait 8 ans lorsque son père est mort. Il a commencé officiellement à étudier avec l’un des élèves de son père, Dan Inosanto, dès l’âge de 9 ans.

À l'âge de 18 ans, il a commencé à prendre des cours de théâtre à New York. Son premier rôle d'acteur crédité était dans Kung Fu: The Movie.

Il a continué à apparaître dans un certain nombre de films relativement réussis. Sa grande rupture a eu lieu en 1992 lorsqu'il a décroché le rôle principal dans The Crow. Dans un reflet étrange de ce qui était arrivé à son père deux ans plus tôt, Brandon a été tué sur le tournage de The Crow après avoir été touché par des munitions à blanc défectueuses. Il est décédé le 31 mars 1993 à l'âge de 28 ans.

Shannon Lee

Profil de Bruce Lee

Shannon Lee est née le 19 avril 1969. Enfant, elle a étudié le Jeet Kune Do et le Tae Kwon Do.

Shannon a fait ses débuts d'actrice dans le biopic sur la vie de son père «Dragon: The Bruce Lee Story». Elle est apparue dans un certain nombre d'autres films.

Shannon est maintenant présidente de la Bruce Lee Foundation et supervise fièrement l'héritage de son père.

Un entraînement typique de Bruce Lee

Voici un entraînement de musculation et de renforcement musculaire qui a été tiré directement du journal d'entraînement de Bruce en 1967, avec les poids réels que Bruce a utilisés:

  • Squat – 3 x 10 (95 livres)
  • Presse française – 4 x 6 (64 lbs)
  • Curl incliné – 4 x 6 (35 lb)
  • Curl de concentration – 4 x 6 (35 lbs)
  • Push-Ups – 3 x 10 (poids de 70 à 80 lb à l'arrière)
  • Barbell Curl – 3 x 8 (70 à 80 lb)
  • Étirement des triceps – 3 x 6-8 (3 lb)
  • Cercle d'haltères – 4 x AMRAP (16 lbs)
  • Curl inversé – 4 x 6 (64 lb)
  • Wrist Curl (assis) – 4 x AMRAP (64 lbs)
  • Curl inversé du poignet – 4 x AMRAP (10 lbs)
  • Sit Ups – 5 x 12
  • Augmentation des mollets – 5 x 20 (poids corporel seulement)

Comment s'entraîner comme Bruce Lee

Pour vous entraîner comme Bruce, vous devez travailler dur et vite. Comme vous pouvez le voir, cet entraînement est assez long, vous devez donc garder le rythme. Bruce ne se reposerait que pendant environ 30 secondes entre les séries et vous devez faire de même. De cette façon, vous construirez des muscles tout en brûlant les graisses et en augmentant votre endurance cardio.

Vous ne connaissez peut-être pas quelques-uns des exercices ci-dessus, à savoir l'étirement du triceps et le cercle d'haltères. Voici comment procéder:

  • Étirement des triceps – Commencez par un haltère tenu à bout de bras au-dessus de votre tête. Abaissez l'haltère à l'arrière de votre cou, en gardant vos biceps aussi près que possible de votre oreille. (Cela réduira au minimum le mouvement du haut du bras, ce qui augmentera rapidement les résultats.) À partir de cette position, ramenez à nouveau la cloche muette à bout de bras. Contractez vigoureusement les triceps lorsque vous étendez le bras au-dessus de votre tête. Abaissez et répétez jusqu'à ce que 3 séries de 6 à 8 répétitions soient terminées.
  • Cercle d'haltères – Cet exercice renforce les poignets, les avant-bras, les biceps, les triceps et les muscles brachial. Les haltères sont simultanément tournés en cercles verticaux devant le corps, avec les poignets relevés au bas de l'arc extérieur et tournés vers le bas sur l'arc intérieur. Effectuez trois séries d'autant de répétitions que possible.

Faites l'entraînement de Bruce Lee 3X par semaine, le lundi, mercredi et vendredi. Les jours où vous ne faites pas de musculation, faites une course de 3 miles. Cet entraînement ne fera peut-être pas de vous un aussi grand combattant que le roi du Kung Fu, mais il vous mettra certainement sur la bonne voie pour un physique ciselé et musclé dans le moule de Bruce Lee!

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