Bonne heure de coucher et routine de réveil
En ayant une routine de coucher et de réveil, vous pourrez faire plus de choses. Faire une courte série d’exercices et d’étirements à faible impact peut vous aider à dormir profondément et à avoir le repos dont vous avez tant besoin pour refaire le plein d’énergie.
Des exercices comme les ponts fessiers, les planches, les crunchs inversés, les levées de jambes droites et quelques pompes sont utiles pour l’épuisement au coucher.
Une fois que vous vous réveillez, la première chose à ne pas faire est de tirer vers le haut. Cela augmentera immédiatement votre fréquence cardiaque et pourrait vous désorienter. Prenez 15 minutes de détente pour vous réveiller sans être groggy. Vous pouvez vous ressourcer en buvant au moins une tasse d’eau tiède. Ensuite, commencez à faire quelques étirements avant de prendre votre petit-déjeuner.
Réhydratation
Il est particulièrement important de boire suffisamment de liquides avant, pendant et après l’entraînement pour vous éviter un épuisement précoce. Si vous n’êtes pas fan de l’eau sans goût, vous pouvez infuser le fruit en coupant une fraise, un citron ou un concombre. Avoir une bouteille d’eau de sport avec un filtre que vous pouvez transporter n’importe où est pratique.
Pendant les exercices, vous perdez des fluides corporels lorsque vous transpirez. Pour remplacer cela, vous réhydrater avec de l’eau froide vous fera non seulement vous sentir rafraîchi et revigoré, mais vous aidera également à poursuivre votre entraînement.
Il y a eu études scientifiques que boire des boissons froides peut aider à augmenter votre entraînement en retardant la montée de la chaleur de votre corps. Bénéficier d’une eau froide infusée de fruits ou d’un shake protéiné vous permet de faire de l’exercice sans vous fatiguer rapidement. Une autre option consiste à boire des boissons pour sportifs qui peuvent également aider à remplacer les électrolytes perdus.
Un petit-déjeuner sain
Prendre un petit-déjeuner copieux tous les jours avant de faire quoi que ce soit vous aidera à vous concentrer et à mettre votre énergie là où elle compte le plus. Il y a aussi eu de nombreuses recherches sur la santé qui montrent alimentation saine en début de journée peut vous aider à mieux gérer votre poids.
Voici des aliments nutritifs que vous pouvez inclure dans votre petit-déjeuner :
- grains entiers, comme la farine d’avoine et le quinoa
- noix, comme les amandes et les noix
- fruits, comme les pommes et les baies
- légumes, comme le brocoli et les épinards
- poissons, comme le thon et le saumon
Ceux-ci ravitailleront votre corps pour vous permettre de rester actif et alerte toute la journée. Même avec les aliments que vous mangez, regarder ce que vous buvez est également important. Évitez à tout prix les boissons alcoolisées et les boissons sucrées car elles entravent votre progression dans la construction musculaire et la perte de poids. S’en tenir à des shakes de fruits ou de légumes, du thé et de l’eau est la solution la plus sûre.
En matière de gestion du poids et de développement musculaire, chaque aliment et boisson que vous consommez compte, et chaque calorie compte. Comme le dit un vieil adage courant, « Vous êtes ce que vous mangez ». Si vous voulez atteindre le corps dont vous rêvez, suivre un programme de remise en forme sera le cadeau le plus gratifiant que vous puissiez vous offrir.
Exercice cohérent
Être sportif n’est pas censé être juste une étape dans sa vie. Faire de l’exercice peut changer votre vie pour le mieux, car cela affecte d’autres domaines de votre vie, tels que votre travail, vos relations et votre bien-être mental.
L’exercice régulier est connu pour aider réduire les hormones du stress et favoriser la production d’analgésiques naturels dans le corps. Lorsque vous vous sentez bien et que vos problèmes ne vous pèsent pas, vous êtes mentalement et physiquement plus capable de faire des entraînements intenses pour obtenir les abdominaux que vous souhaitez.
Savoir que vous faites de l’exercice pour être en meilleure santé peut également vous donner la satisfaction de travailler à devenir la personne dont vous êtes le plus fier.
Des activités physiques régulières avec des coups de poing à l’estomac et en suivant un plan de remise en forme peuvent augmenter votre masse musculaire, améliorer l’endurance, augmenter l’énergie, renforcer le noyau interne et prévenir certains problèmes de santé.
Consulter un professionnel de la santé, un nutritionniste ou un entraîneur de fitness peut vous donner une meilleure idée de ce qui est le mieux pour votre corps, en particulier pour développer vos abdominaux. L’ensemble de votre style de vie contribuera à vos objectifs de mise en forme. Il est donc nécessaire d’avoir une routine holistique pour vos entraînements, votre gestion du poids et votre régime alimentaire pour obtenir le corps que vous voulez.
