Routine d’entraînement et régime d’Urs Kalecinski

Urs Kalecinski, également connu sous le nom de « The Miracle Bear », est un bodybuilder allemand et une personnalité du fitness. Il s’est rapidement imposé comme l’un des meilleurs bodybuilders de sa catégorie et devient rapidement un favori des fans. Aujourd’hui, nous allons plonger dans la routine d’entraînement et le régime alimentaire d’Urs Kalecinski.

Points clés à retenir

• Urs Kalecinski a déjà acquis une solide expérience dès son plus jeune âge
• À 24 ans, il est déjà un favori établi dans la division Men’s Classic Physique
• Kalecinski consomme 7 repas par jour, avec un peu moins de 3 500 calories

Qui est Urs Kalecinski ?

Né en 1998, Urs Kalecinski est un bodybuilder allemand actuellement en compétition dans la division Classic Physique de l’IFBB Pro League. A tout juste 24 ans, il s’est rapidement imposé comme l’un des meilleurs bodybuilders de sa catégorie.

Voulant initialement être skieur professionnel, Urs a découvert son amour profond pour la musculation à 16 ans. Depuis, il consacre son temps et ses efforts à perfectionner son physique.

En 2019, il obtient sa carte IFBB Pro et devient bodybuilder professionnel. À l’Olympia 2021, il a terminé quatrième, derrière Chris Bumstead, Terrence Ruffin et Breon Ansley. Entreprise impressionnante.

Kalecinski a même eu un avant-goût de la victoire en remportant le Tampa Pro 2021. En fait, c’est cette victoire qui lui a valu une place à l’Olympia de 2022.

• Âge : 24
• Date de naissance : 30 avril 1998
• Lieu de naissance : Schwäbisch Gmünd, Allemagne
• Catégorie Bodybuilding : Physique classique masculin
• Taille : 5’9″ (175 cm)
• Poids : 198-222 livres (90-101 kg)

Plan d’entraînement d’Urs Kalecinski

Urs Kalecinski ne jure que par le dédoublement push-pull-jambes. Suivre une division PPL lui permet de répartir son attention de manière uniforme, car il peut se concentrer de manière approfondie sur des régions musculaires spécifiques.

Travaillant en étroite collaboration avec son entraîneur, l’entraîneur Kienzl, Urs a élaboré une philosophie d’entraînement conçue pour l’amener au sommet.

L’un des rares conseils d’initiés auquel Urs croit en s’entraînant dur et lentement, en se concentrant sur la forme de chaque répétition et en poussant chaque muscle jusqu’à l’échec.

La séparation push-pull-jambes lui permet également d’entraîner chaque groupe musculaire deux fois par semaine, ce qui signifie qu’il peut ajouter une quantité énorme de volume à chaque entraînement.

Voici à quoi ressemble une semaine d’entraînement typique pour le champion du Koweït Pro :

Jour 1 : Poussez

Urs aime commencer avec un entraînement poussé. Il n’entraîne ce groupe musculaire qu’une fois par semaine, car il essaie de se concentrer sur le développement des muscles de son dos pour le moment. Néanmoins, il fait toujours tapis les jours de poussée. Voici à quoi ressemble un entraînement poussé pour Kalecinski :

• Développé couché avec haltères 2-4 x 10-12
• Développé couché incliné Smith machine 2-4 x 10-12
• Presse aérienne 2-4 x 10-12
• Machine à câbles braguette poitrine assise 2-4 x 10-12
• Extension de triceps croisé par câble aérien assis 2-4 x 10-12
• Presse pectorale machine unilatérale 2-4 x 10-12
• Relevage latéral de câble assis 2-4 x 10-12
• Triceps dips 2-4 x 10-12
• Poussée des triceps à prise large 2-4 x 10-12
• Élévation latérale haltère appuyée sur la poitrine 2-4 x 10-12

Jour 2 : Tirer

• Tirage latéral à bras unique 2-4 x 10-12
• Pulls torsadés 2-4 x 10-12
• Rangées sur une machine à plaques 2-4 x 10-12
• Tractions 2-4 x 10-12
• Rangées assises 2-4 x 10-12
• Rangées debout 2-4 x 10-12
• Boucle de câble à un bras 2-4 x 10-12
• Courbure du prédicateur avec haltères 2-4 x 10-12
• Boucle de câble 2-4 x 10-12
• Tractions 2-4 x 10-12

Jour 3 : Jambes

• Superset : Curls ischio-jambiers assis/couché 2-4 x 10-12
• Poussées de la hanche 2-4 x 10-12
• Rebonds de la machine 2-4 x 10-12
• Superset : Abducteur/Adducteur Machine 2-4 x 10-12
• Superset de presse verticale pour les jambes : Presse pour les jambes Placement large/étroit du pied 2-4 x 10-12
• Machines à ceinture de squat 2-4 x 10-12

Plan de régime d’Urs Kalecinski

Alors que le poulet, le riz et le brocoli sont un choix de confiance parmi les culturistes et les amateurs de fitness, vous aurez besoin de plus que cela si vous voulez atteindre le sommet de l’échelle. Urs Kalecinski l’a bien compris et s’est élaboré un plan de régime complet.

Aussi exhaustif que soit son régime alimentaire, il est tout aussi polyvalent. Cela signifie qu’il peut modifier la taille des portions et les portions pour répondre à ses besoins, selon qu’il est en vrac hors saison ou qu’il essaie de réduire la graisse à temps pour ses spectacles.

Voici à quoi ressemble une journée complète de repas pour lui :

Repas 1

• Avoine – 80g
• 8 blancs d’œufs
• 2 oeufs entiers
• Myrtilles et Framboises – 120g
• Apport calorique : 672,48 Calories

Repas 2

Les repas pré-entraînement d’Urs sont généralement riches en glucides, car cela lui donne l’énergie dont il a besoin pour aller à fond au gymnase. Il a tendance à éviter les graisses avant de s’entraîner, car cela alourdit ses repas, ce qui le rend paresseux et léthargique.

• Flocons de riz – 80g
• Framboises – 120g
• Isolat de protéines de lactosérum – 50g
• Apport calorique : 530,3 Calories

Repas 3

Urs préfère un repas facile à cuisiner après sa séance d’entraînement, car il est généralement assez fatigué après son entraînement. Voici en quoi consiste son repas post-entraînement :

• Flocons de maïs – 100g
• Isolat de protéines de lactosérum – 50g
• Apport calorique : 528,5 Calories

Repas 4, 5 et 6

Ces trois repas sont les mêmes avec quelques rotations mineures. Il aime généralement manger du poulet ou du bœuf, et parfois du poisson. La variété de son alimentation l’empêche de se lasser de ses choix alimentaires et il passe généralement d’une source de protéines à l’autre en fonction de son humeur. Kalecinski se fait également un devoir d’inclure un assortiment de légumes dans ses repas de midi.

• Riz – 70g
• Poulet/Boeuf/Poisson – 150g
• Légumes – 100g
• Apport calorique : 431,7 calories chacun.

Repas 7

C’est le dernier repas d’Urs de la journée. Il est complètement sans glucides, car les graisses induisent un meilleur sommeil. Parmi un assortiment de protéines et de matières grasses, voici ce que Kalecinski a choisi :

• 8 blancs d’œufs
• 1 oeuf entier
• Avocat – 100g
• Apport calorique : 366,28 Calories

Vous pouvez également consulter son régime de 3500 calories et un entraînement de poussée bonus dans cette vidéo sur sa chaîne youtube.

Les suppléments préférés d’Urs Kalecinski

Kalecinski a déclaré publiquement son amour pour VAYU Nootropic. Il a dit qu’il aimait particulièrement le fait qu’il puisse soutenir son style d’entraînement à haute intensité, sans aucun stimulant.

L’utilisation d’ingrédients et de formules brevetés de haute qualité, tous testés sur le terrain, lui donne l’assurance dont il a besoin pour le consommer. Cela aide également que son entraîneur, Stefan Kienzl, soit l’un des chefs de marque. Après tout, un maître ne voudrait que le meilleur pour son apprenti.

Parmi la vaste gamme de produits disponibles, voici les favoris de Kalecinski :

• Meta+ : Pour l’activation du métabolisme le matin.
• Nitro : Pour un boost de pompe avant l’entraînement.
• Nootropic : Pour une amélioration cognitive et une concentration accrue avant les entraînements.
• Intra : Pour une pompe stable et une amélioration des performances.
• Riz au lait instantané : Une source de glucides à digestion rapide à consommer avant et après les entraînements.
• Isolac et Optipep : les protéines à digestion rapide préférées d’Urs.

Urs Kalecinski Carrière de culturisme [list]

• Championnats d’Allemagne 2018 – Vainqueur
• 2019 Amateur Olympia UK – Quatrième, Classe C
• Qualification Pro Islande 2019 – Vainqueur
• Classique Dennis James 2019 – Sixième place
• Championnats extrêmes 2021 – Deuxième place
• Tampa Pro 2021 – Vainqueur
• 2021 Classic Physique Olympia – Quatrième place
• Arnold Classic 2022 – Troisième place
• 2022 Boston Pro – Vainqueur
• 2022 Koweït Pro – Vainqueur

Résumé

Urs ‘The Miracle Bear’ Kalecinski a rapidement gravi les échelons dans le monde de la musculation et s’est mérité une place à la table des grands noms des temps modernes. À 24 ans, il est déjà une force avec laquelle il faut compter dans la division, et nous pensons qu’il ne fera que devenir plus fort, plus grand et plus maigre à partir d’ici.

FAQ sur Urs Kalecinski