Essayez cet entraînement pour le dos et les biceps avec l’athlète CrazyBulk Salvatore. C’est un spécialiste de la perte de graisse et un entraîneur personnel certifié NASM d’Espagne.
LAT PULLDOWNS
4 séries de 20 répétitions
Commencez votre entraînement en vous échauffant avec Lat Pulldowns.
Cet exercice fera travailler vos lats, biceps et avant-bras. Vos poignets des rotateurs entreront également en jeu lorsque vous abaissez la barre.
Asseyez-vous droit avec vos épaules en arrière et utilisez une large prise. Tirez la barre vers le bas jusqu’à ce qu’elle soit devant votre poitrine, en veillant à serrer vos lats en bas.
LARGE RANGÉE DE GRIP
3 séries de 15 répétitions
Utilisez une prise en dessous et continuez à travailler vos biceps, vos lats et tout votre dos.
Rangée arrière de la machine
3 séries de 10 répétitions
Concentrez-vous sur le temps sous tension pour celui-ci: allez vraiment lentement à chaque répétition.
CLOSE GRIP CABLE PULL DOWN
3 séries de 15 répétitions
Allez-y lourd pour vraiment finir vos lats
SHRUGS SMITH MACHINE
3 séries de 20 répétitions
Il est maintenant temps de vraiment travailler vos pièges et le haut du dos. Utilisez la machine Smith, ou simplement des haltères si quelqu’un d’autre est occupé à s’accroupir.
BOUCLES DE BICEP
4 sets dans une pyramide de 15, 12, 10 et 8, puis 1 set final en échec
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