Cet article par Anthony Ditillo.
Il est évident pour moi que les muscles du haut du torse et en particulier les muscles de la zone des omoplates sont plus impressionnants lorsqu'ils sont correctement développés avec une taille et une rondeur suffisantes. Il semblerait que tout le haut du corps prenne un aspect plus robuste, ce qui donne une véritable indication de la puissance interne qu'un tel homme possède.
Il me semble donc tout à fait naturel que bon nombre d’entre vous, les hommes, aimeraient quelque peu s’imiter avec moi en développant ces zones pour une plus grande taille et une plus grande masse. Les zones exactes dont je parle sont les deltoïdes, les pectoraux supérieurs, les muscles trapèzes et les muscles du haut et de l'intérieur du dos. Lorsque ces zones sont correctement développées en épaisseur et en masse, l'homme qui possède une musculature aussi massive sera en effet assez impressionnant.
Pour que ces zones répondent avec une taille et une puissance accrues, il sera nécessaire pour le stagiaire d'incorporer des poids très lourds pour de nombreux ensembles de répétitions moyennes à faibles. Ceci est dû au potentiel de puissance relative de ces muscles et, par conséquent, à la nécessité d'utiliser des mesures sévères pour stimuler davantage les gains supplémentaires. Essayer de faire des répétitions avec des kilos en moins adéquats pourrait fonctionner pour l'homme physique qui s'intéresse principalement à façonner ses muscles avec une plus grande définition. Si un tel homme a un métabolisme élevé, une peau fine et une tendance naturelle à la forme musculaire, il pourrait lui être possible de gagner un certain temps en utilisant des poids relativement légers, le facteur d'intensité de l'exercice étant une préoccupation secondaire. Mais pour les hommes qui s'intéressent à une combinaison de taille, de masse et de puissance, un entraînement intensif et un entraînement intensif seuls seront nécessaires si les résultats doivent être obtenus.
En ce qui concerne l'intensité de l'entraînement, je voudrais offrir mes opinions et observations personnelles à ce sujet. Il semble être un concept populaire selon lequel, pour obtenir les meilleurs résultats, le stagiaire doit essayer d'effectuer autant de répétitions que physiquement possible jusqu'à ce qu'un échec complet se produise dans les muscles en cours de travail. Je conviens que dans certains cas, ce type d'intensité semble être le plus productif, mais dans l'ensemble, j'ai trouvé très peu d'hommes capables de maintenir ce niveau de stress mental pendant une période de temps quelconque. De plus, plus le niveau d'accomplissement physique de l'athlète est élevé, plus il lui est difficile de s'adapter à ce type et à ce niveau de stress accentué. Pensez-vous que les haltérophiles de haut niveau d'aujourd'hui grincent des sets et échouent à la fin de chacun d'entre eux? Pour la plupart, et pendant la majeure partie de l'année de formation, je ne pense pas. Ce que je pense qu'ils font, c'est réduire le nombre de séries plus légères sans valeur et faire des sauts de poids assez importants entre chaque série, tout en se concentrant sur presque autant de répétitions que possible pour chaque série dans l'entraînement souhaité.
La beauté de ce type d'entraînement est que les muscles deviennent plus profondément stimulés sans épuisement excessif des nerfs, ce que l'autre méthode entraînerait certainement. De cette façon, les muscles sont considérablement renforcés tandis que votre niveau d'énergie nerveuse n'est pas sérieusement épuisé, ce qui entraîne une obsession émotionnelle ou mentale, qui est, en soi, plus insidieuse que l'obscurité physique. En outre, un tel entraînement avec des coups maximum effectués pour différents nombres de séries et de répétitions stimulera également l'ensemble de votre système physique, permettant ainsi une récupération plus facile et donc des entraînements plus productifs. Nous devons nous rappeler qu'aujourd'hui les champions sont pratiquement produits de manière pharmaceutique et, si je respecte et admire chacun d'entre eux, nous devons prendre en considération l'aide que ces différents produits pharmaceutiques apporteront à l'individu; et par conséquent, lui permettre de récupérer des stress mentaux et physiques qui, autrement, le paralyseraient à la fois mentalement, physiquement et émotionnellement.
Alors même si j'admets humblement que les champions d'aujourd'hui seraient toujours les champions même si toute consommation de drogue cessait, il est difficile d'essayer d'imiter ces hommes sans consommer de drogues.
Lorsque je discute des meilleurs mouvements à utiliser pour augmenter les muscles du torse avec une certaine taille, masse et force, je dois à nouveau diriger mes propres opinions à partir d'un point de repos de ma propre expérience passée. J'ai toujours été intéressé par les différents mouvements de pressage, à la fois au-dessus et sur le banc et avec ces différentes presses, beaucoup de travail a été fait avec le mouvement de haussement d'épaules, avec une prise à la fois moyenne et large. Ces haussements d'épaules sont extrêmement bénéfiques dans le développement d'un haut du corps plus massif et sans aucun doute, l'un des mouvements d'entraînement les plus précieux que j'ai jamais incorporés. En fait, maintenant que j'y pense vraiment, je n'ai jamais été licencié de ce mouvement, pour quelque raison que ce soit, au cours des trois dernières années.
Inutile de dire que des poids très lourds peuvent être manipulés dans ces mouvements de traction et il sera nécessaire pour le stagiaire d'incorporer des répétitions assez élevées ainsi que l'utilisation de sangles de levage afin d'entraîner pleinement ces muscles au maximum de leur potentiel physique. Sans l'utilisation de sangles d'entraînement, il serait impossible de manipuler un poids suffisamment lourd pour faire du bien au stagiaire. De plus, si de très faibles répétitions sont utilisées, l'exercice devient alors plus un ascenseur, en lui-même, et ce serait en effet une erreur, puisque nous allons après le regard du pouvoir, pas seulement l'acquisition du pouvoir. Pour l'amateur de levage olympique, cette préoccupation avec le maximum de tentatives simples et doubles pourrait s'avérer utile (même si la traction élevée serait en effet meilleure). Mais nous ne pensons pas à l'athlète olympique dans cet article. Il s'agit de l'acquisition d'une taille massive et musculaire, avec un degré relatif de force, combinée à une grande taille physique. Le lève-personne a un ensemble de valeurs différent.
En plus des haussements d'épaules, j'inclurais également un travail suffisant avec le mouvement d'aviron avec haltères penché. Il suffit de regarder le haut du dos massif et musclé de David Shaw de 275 livres pour voir comment ce mouvement réorganisera littéralement votre développement musculaire dans ce domaine si suffisamment de travail et de sueur sont utilisés. Dave s'appuie très fortement sur ce mouvement dans le développement de la puissance de traction intégrale et il a battu le record du monde de deadlift deux fois en une année de levage, (bien qu'il semble que personne ne le sache ou ne s'en soucie!) Voir le développement de cet homme, c'est donner témoignage muet sur l'efficacité de ce mouvement.
