En tant que culturiste, vous placez des exigences énormes sur votre corps. Afin de répondre à ces exigences et de vous offrir l'environnement idéal pour développer vos muscles et perdre de la graisse corporelle, vous devez couvrir tous vos besoins en multivitamines. Cela peut être un sujet extrêmement déroutant, mais ne vous inquiétez pas – nous avons détaillé ce que vous devez savoir.
Dans cet article, nous passons en revue les 5 meilleurs multivitamines pour la musculation 2020. Nous couvrirons également toutes vos questions essentielles concernant la prise de multivitamines pour devenir énorme et déchiquetée.
Pourquoi m'écouter?
Je suis sur la scène de la musculation / fitness depuis près de 40 ans. Pendant cette période, j’ai été propriétaire d’une salle de sport, entraîneur personnel et contributeur à un magazine international de culturisme. J'ai formé des centaines de bodybuilders et personnellement pris chaque type de supplément qui a été introduit sur le marché au cours des dernières décennies. Cette expérience dans les tranchées, combinée à mes 6 diplômes de l'Association internationale des sciences du sport (ISSA), me donne la confiance nécessaire pour offrir les conseils présentés ici.
Comparaison des 5 meilleurs multivitamines pour les culturistes
Meilleure multivitamine globale pour les culturistes
NutriGenesis® Multi pour homme
Performance Lab Nutrigenesis Multi for Men contient 17 vitamines et minéraux essentiels pour répondre aux besoins nutritionnels des hommes âgés de 30 ans et plus.
Meilleure multivitamine personnalisée pour les culturistes
Nutrition de Persona
Persona propose un pack de vitamines hautement personnalisé qui couvre toute la gamme des vitamines essentielles dont les bodybuilders ont besoin.
Meilleure multivitamine pour les nutriments clés
Essentiel pour les hommes
La multivitamine quotidienne essentielle de Ritual est une multivitamine scientifiquement développée qui aide à combler les lacunes nutritionnelles dans l'alimentation des hommes.
Meilleure multivitamine à base de sang pour les culturistes
Rootine
En compilant des données sur l'ADN, le sang et le mode de vie, les employés de Rootine développeront le mélange de prix et le dosage de vitamines dont votre corps a besoin.
Meilleure multivitamine oméga 3 pour les culturistes
Suppléments en vrac
Cette multivitamine est riche en vitamines et minéraux et contient des oméga 3 dans une gélule facile à prendre.
TL; DR: Ce que vous devez savoir
En tant que culturiste, vous ne réaliserez jamais votre potentiel de renforcement musculaire si vous ne répondez pas aux besoins de votre corps en multivitamines. Recherchez une large gamme de vitamines dosées entre 70 et 100% de la RDA. Les 3 vitamines les plus importantes pour les culturistes sont:
- Vitamine C
- Vitamine B6
- Vitamine B1
Le meilleur supplément multivitaminé sur le marché 2020 pour les bodybuilders est Persona Foundational Multivitamin, qui fournit les 10 vitamines préférées pour les bodybuilders à des doses élevées. Cela répondra facilement à tous vos besoins quotidiens en vitamines en tant que culturiste d'entraînement intensif.
Le multi le mieux personnalisé est les vitamines personnalisées Rootine. Ces types analyseront votre ADN, votre échantillon de sang et vos facteurs de style de vie pour produire une multivitamine spécifique à vos besoins uniques en matière de musculation.
Pourquoi les vitamines sont-elles nécessaires pour la musculation?
En tant que culturistes, nous consacrons beaucoup d'énergie à trouver les bons types et équilibres de protéines et de glucides, mais très peu de réflexion sur les types de vitamines qui vous aideront à devenir énorme et déchiré. C'est une erreur. Voici pourquoi vous devez prendre au sérieux les vitamines et les minéraux.
Lorsque vous vous entraînez dur dans le gymnase, vous épuiserez beaucoup de vitamines et de minéraux de votre corps. Ceux-ci seront principalement perdus par la transpiration et l'urine. Votre corps utilise également plus de vitamines pendant la production d'énergie pour votre entraînement et pendant le processus de récupération. Les principales vitamines perdues par les culturistes sont les vitamines B, la vitamine C, le chrome, le sélénium, le fer et le cuivre.
Ne pas avoir le bon équilibre de minéraux dans votre corps peut interférer avec la bonne digestion et l'absorption des macronutriments – protéines, glucides et graisses. Cela signifiera que vous ne pourrez pas développer le niveau de muscle que vous devriez être. (1)
Un déséquilibre de vitamines et de minéraux peut entraîner une mauvaise santé générale, ce qui peut affecter vos muscles et vos nerfs et vous empêcher de faire de la gym. (2)
Le manque de multivitamines peut ralentir votre métabolisme et nuire à votre digestion, ce qui aura un impact négatif sur votre perte de graisse et votre potentiel de renforcement musculaire. (3)
Comment avons-nous recherché les meilleures multivitamines pour la musculation?
En recherchant les meilleures multivitamines pour la musculation, nous avons approfondi la recherche et examiné ce que les meilleurs culturistes de la planète prennent. Nous avons passé plus de 40 heures à analyser des études de recherche évaluées par des pairs. En conséquence, vous savez ce que votre lecture est basée sur les connaissances scientifiques les plus à jour. Mais ce n’est pas tout – nous avons combiné cette recherche avec une expérience éprouvée dans les tranchées pour apporter ce qui fonctionne vraiment lorsque votre objectif est une masse musculaire maximale avec un minimum de graisse corporelle.
Que rechercher dans les multivitamines pour la musculation
Toutes les multivitamines ne sont pas égales. Si vous comptez dépenser votre argent durement gagné, vous feriez mieux de vous assurer que ce pour quoi vous payez fonctionne vraiment. Voici ce qu'il faut rechercher:
- Gamme de nutriments – Il existe de nombreuses vitamines. En fait, il y en a 28 qui sont classés comme essentiels! Vous en obtiendrez certains grâce à des aliments entiers, mais vous devriez vous efforcer d’en obtenir une large gamme à partir de votre multivitamine. Plutôt que d'opter pour un multi qui a des concentrations élevées de quelques composés, vous feriez mieux de rechercher qui contient plus de vitamines à des doses plus faibles. (4)
- Concentration en éléments nutritifs – Conformément à notre dernière suggestion, vous n’avez pas besoin d’une multivitamine contenant plus de 100% des AJR pour n’importe quelle vitamine. Mais vous devriez obtenir un muti qui dose chaque composé entre 70 et 100% de votre apport quotidien. Si vous avez 70% comme limite inférieure, vous pouvez être sûr que vous obtiendrez l'équilibre de votre alimentation. (5)
- Rentabilité – En tant que culturiste inconditionnel, vous n'êtes pas déjà en train de chercher des poudres de protéines, des pré-entraînements et d'autres suppléments améliorant les performances. Dans cet esprit, vous devez garder votre budget gérable. Les multivitamines doivent être une habitude de style de vie, alors recherchez une marque à bas prix qui répond à nos autres critères.
- Forme de vitamine idéale – il existe différentes formes de vitamines, certaines étant plus biodisponibles que d'autres. Des exemples d'entreprises idéalisées à rechercher comprennent la forme bêta-carotène de la vitamine A, la ménaquinone-4 (MK-4) de la vitamine K2 et la forme picolinate de chrome de chrome. (6)
- Ingrédients clés – Il existe des vitamines spécifiques que vous devez prendre afin de maximiser votre potentiel de musculation. Voici les 10 vitamines les plus importantes pour les bodybuilders que vous devez cocher sur l'étiquette du produit:
- Vitamine C (acide ascorbique)
- Vitamine B6 (Pyridoxine)
- Vitamine B1 (thiamine)
- Vitamine D (niacine)
- Vitamine E
- Vitamine A
- Vitamine B2
- Biotine
- Vitamine B12 (cobalamine)
Un fait intéressant que nous avons découvert dans nos recherches est que certaines vitamines peuvent en fait restreindre l'absorption des nutriments. Particulièrement applicable aux bodybuilders est la possibilité que le zinc, le calcium, le magnésium et le phosphore puissent empêcher la digestion appropriée des acides aminés. (7) (8)
5 meilleurs multivitamines pour la musculation
Performance Lab Nutrigenesis Multi for Men contient 17 vitamines et minéraux essentiels pour répondre aux besoins nutritionnels des hommes âgés de 30 ans et plus. Ces composés ont été scientifiquement bio-conçus avec des cofacteurs qui stimulent l'absorption et maximisent vos résultats. Tous les 17 composés inclus dans cette multivitamine sont dosés à 100% de la RDA. Vous ne trouverez aucun composé synthétique ou isolé dans cette formulation, vous garantissant que tout ce que vous obtenez est une bonté pure, naturelle et qui renforce les muscles!
Les cofacteurs inclus dans cette multivitamine comprennent les probiotiques, les fibres, les enzymes et les antioxydants qui sont conçus pour augmenter la biodisponibilité de chaque vitamine.
Persona propose un pack de vitamines hautement personnalisé qui couvre toute la gamme des vitamines essentielles dont les bodybuilders ont besoin. Vous obtenez toutes les vitamines de notre liste idéale ci-dessus et la majorité de ces vitamines ont été modifiées pour une efficacité maximale. Par exemple, Persona a utilisé la vitamine K2 plutôt que K1. C'est beaucoup mieux pour la santé de vos os; quelque chose qui est vital pour les culturistes.
Avec le pack de vitamines personnalisé de Persona, vous pouvez être sûr que toutes les lacunes nutritionnelles sont comblées et que vos besoins de musculation spécialisés sont pris en charge.
La multivitamine quotidienne essentielle de Ritual est une multivitamine scientifiquement développée qui aide à combler les lacunes en nutriments dans l'alimentation des hommes et des femmes. Ritual propose des formulations spécifiques pour les femmes et les hommes de 18 à 49 ans, les femmes et les hommes de 50 ans et plus, ainsi qu'une formulation prénatale.
La société propose des recharges automatiques et une livraison gratuite, vous n'avez donc jamais à vous soucier de faire le plein. Cette multivitamine contient les 9 nutriments essentiels qui sont plus difficiles à obtenir de votre alimentation quotidienne et vient dans une saveur de menthe pour faciliter la digestion et prévenir les nausées.
La meilleure partie de la multivitamine essentielle de Ritual est qu’elle est végétalienne, sans allergène majeur et ne contient aucun agent de remplissage.
Rootine Custom Vitamins fournit un service unique dans l'industrie des suppléments. C'est parce qu'ils personnaliseront une formulation multivitaminée en fonction de vos besoins nutritionnels spécifiques. En compilant des données sur l'ADN, le sang et le mode de vie, les employés de Rootine développeront le mélange de prix et le dosage de vitamines dont votre corps a besoin. En fonction de vos résultats, votre formulation comprendra des dosages spécifiques de 18 vitamines clés. Leur engagement absolu envers la science et la livraison personnalisée pour répondre aux besoins de votre corps unique sur Rootine dans une ligue au-dessus de la concurrence.
En tant que bodybuilder, vous pourrez obtenir un multi spécialement conçu pour relever les défis que vous posez à votre corps dans la salle de sport – c'est assez impressionnant!
En ce qui concerne les suppléments de musculation abordables qui ne font pas de compromis sur la qualité, il est difficile de dépasser les suppléments en vrac. Pour moins de vingt dollars, ces gars-là proposent un pack de 300 gélules. La dose recommandée est d'une seule capsule par jour, ce qui représente vraiment un excellent rapport qualité-prix!
En plus de la plupart des vitamines clés dont les bodybuilders ont besoin, ce multi est enrichi d'acides gras oméga-3. C'est un plus pour les bodybuilders qui, comme nous l'avons mentionné, devraient également prendre des oméga 3.
Autres suppléments que les culturistes devraient envisager
En plus d'un supplément multivitaminé de qualité, il existe 5 suppléments essentiels que tout culturiste sérieux doit avoir dans son arsenal:
- Protéine de lactosérum – Pour développer une masse musculaire maigre de qualité, il faut un approvisionnement constant en acides aminés. C'est parce qu'ils forment le matériau de construction pour construire le muscle. La protéine de lactosérum fournit la forme de protéine la plus biologiquement disponible et à action rapide que nous connaissons. Il existe un certain nombre de formes de lactosérum, mais l'isolat de protéines de lactosérum est de loin le meilleur.
- Acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) – Les BCAA sont les 3 acides aminés clés de la leucine, de la valine et de l'isoleucine. Ce sont les seuls acides aminés qui sont directement métabolisés dans la cellule musculaire. Les rendant indispensables au processus de renforcement musculaire. Recherchez un produit qui fournit deux fois plus de leucine que les deux autres acides aminés car des études ont montré que cette posologie est la plus efficace. (9)
- Glutamine – La glutamine est un acide aminé qui est consommé par l'entraînement entendu. Il est essentiel pour le processus de récupération musculaire qu'il soit remplacé dès que possible. Si vous ne le faites pas, votre récupération sera altérée, tout comme votre potentiel de renforcement musculaire.
- Créatine – La créatine est capable de vous rendre plus fort dans la salle de sport en prolongeant le processus énergétique ATP qui est utilisé pour les entraînements durs et lourds. Prenez 5 grammes avant de vous rendre au gymnase.
- Huile de poisson oméga-3 – Il existe une tonne de recherches pour montrer à quel point les acides gras oméga-3 sont bénéfiques pour votre santé globale. Mais ils vous aident également à devenir massif et déchiré. Ces acides gras aident la circulation sanguine à transporter plus efficacement les nutriments et l'oxygène vers vos cellules musculaires. Ils aident également à brûler les graisses en augmentant le taux métabolique. (dix)
Meilleure multivitamine pour les athlètes
Les besoins en multivitamines des athlètes sont assez similaires à ceux des culturistes. Cependant, les athlètes ont des exigences uniques. Ceux-ci incluent le besoin d'endurance et la compensation de l'usure à long terme des articulations et des ligaments que leur discipline exige de leur corps. Pour ces raisons, il est important que les athlètes donnent la priorité aux multivitamines riches en magnésium, fer et zinc.
Message à emporter
L'essentiel sur les multivitamines est qu'en tant que bodybuilder sérieux, vous devez prendre un bon multi chaque jour. Cela comblera les lacunes nutritionnelles de votre alimentation tout en garantissant que les mécanismes de renforcement musculaire et de perte de graisse de votre corps fonctionnent à des niveaux optimaux. La meilleure multivitamine globale de musculation sur le marché actuellement est la multivitamine fondamentale Persona. Pour une formule plus personnalisée, consultez les vitamines personnalisées Rootine. Enfin, si votre budget est serré, dirigez-vous vers les suppléments en vrac et prenez l'un de leurs packs de gel multiples pour moins de vingt dollars!
Meilleure multivitamine globale pour les culturistes
NutriGenesis® Multi pour homme
Performance Lab Nutrigenesis Multi for Men contient 17 vitamines et minéraux essentiels pour répondre aux besoins nutritionnels des hommes âgés de 30 ans et plus.
Meilleure multivitamine personnalisée pour les culturistes
Nutrition de Persona
Persona propose un pack de vitamines hautement personnalisé qui couvre toute la gamme des vitamines essentielles dont les bodybuilders ont besoin.
Meilleure multivitamine pour les nutriments clés
Essentiel pour les hommes
La multivitamine quotidienne essentielle de Ritual est une multivitamine scientifiquement développée qui aide à combler les lacunes nutritionnelles dans l'alimentation des hommes.
Meilleure multivitamine à base de sang pour les culturistes
Rootine
En compilant des données sur l'ADN, le sang et le mode de vie, les employés de Rootine développeront le mélange de prix et le dosage de vitamines dont votre corps a besoin.
Meilleure multivitamine oméga 3 pour les culturistes
Suppléments en vrac
Cette multivitamine est riche en vitamines et minéraux et contient des oméga 3 dans une gélule facile à prendre.
FAQ sur les meilleures multivitamines pour les culturistes
Voici les réponses à certaines des questions les plus fréquemment posées sur les multivitamines pour les culturistes.
Pourquoi les bodybuilders ont-ils besoin de multivitamines?
Les personnes qui s'entraînent intensément, en particulier les culturistes, perdent des vitamines et des minéraux clés tout en s'entraînant grâce à leur sueur et lorsque leur corps utilise ces nutriments clés pour la production d'énergie, la récupération et la synthèse des protéines. Ces nutriments sont responsables d'une tonne de processus importants dans tout le corps, notamment la production d'hormones et d'enzymes qui régulent la production d'énergie, la réparation des tissus musculaires et l'absorption des nutriments.
L'utilisation d'une multivitamine améliore ces fonctions essentielles à la musculation, telles que le métabolisme, la construction musculaire, la réduction des maladies et la performance athlétique globale.
De quelles vitamines les bodybuilders ont-ils le plus besoin?
Les culturistes ont tendance à présenter le risque le plus élevé de carences en vitamines B, vitamine C, chrome, sélénium, fer et cuivre, car ce sont les vitamines et les minéraux les plus courants qui sont perdus par la transpiration et un entraînement intense. Ces nutriments clés jouent un rôle énorme dans les fonctions corporelles telles que la production d'énergie, la réparation des tissus musculaires et l'absorption des nutriments.
Quelle est la chose la plus importante que les culturistes devraient rechercher dans une multivitamine?
Les culturistes devraient rechercher une multivitamine contenant à la fois une variété de nutriments et une concentration élevée de nutriments clés. Il existe 28 vitamines essentielles disponibles, donc les bodybuilders devraient rechercher un produit contenant la plupart de ces vitamines à une concentration comprise entre 70 et 100% de leur apport quotidien.
Références
https://ods.od.nih.gov/index.aspx
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16519822/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24067391/
https://www.healthline.com/nutrition/do-multivitamins-work
https://blog.nasm.org/what-to-look-for-in-a-multivitamin
https://www.nata.org/sites/default/files/injury-nutrition-handout.pdf
https://zeolla.org/fitness/guest/article/nutrients/vitamins_bb.htm
https://www.coachmag.co.uk/nutrition/healthy-eating/1263/12-best-nutrients-and-vitamins-building-muscle-and-burning-fat
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4109789/
