Il y a beaucoup de raisons que vous voudrez peut-être trouver. L'exercice vous aide à rester en bonne santé, il tonifie votre corps et peut stimuler l'estime de soi. L'exercice est l'un des les choses les plus importantes pour aider à maintenir la santé physique et mentale.
Mais parfois c'est difficile. Tout le monde n'est pas capable de sauter tous les jours et de consacrer des heures à sa routine d'exercice. Qu'est-ce qui sépare les gens qui font de la gym tous les jours du reste d'entre nous? Temps? Argent? Suppléments?
Ni l'un ni l'autre – c'est motivation. Si vous êtes suffisamment motivé pour devenir fort et en bonne santé, alors vous trouverez un moment et un endroit pour le faire indépendamment de vos finances. Dans cet article, nous allons discuter de certains des meilleurs conseils de motivation pour vous encourager à vous entraîner.
Pourquoi la motivation d'entraînement est cruciale
Nous savons tous que l'exercice est bon pour nous. Cependant, nous ne sommes pas tous des culturistes ou des athlètes. Beaucoup d’entre nous ne sont même pas en forme. Pourquoi est-ce?
L'une des principales raisons pour lesquelles tout le monde n'atteint pas son niveau de forme physique souhaité est le manque de motivation. S'entraîner est un travail difficile, certainement. Cependant, l'entraînement mental consistant à se mettre suffisamment en place pour se rendre au gymnase est souvent plus intense que l'entraînement lui-même.
Parfois, il est facile d'oublier qu'une séance d'entraînement est appelée séance d'entraînement parce qu'elle implique beaucoup de travail. Lorsque nous idéalisons et fantasmons sur notre entraînement, cela peut sembler beaucoup moins intimidant. Cependant, lorsque nous devons réellement nous entraîner, la réalité s'installe et il peut devenir beaucoup plus difficile de nous motiver.
Ce n'est pas aussi facile que de simplement regarder un mème de motivation d'entraînement et de sauter de votre chaise d'ordinateur. Apprendre certains trucs et astuces pour vous aider à développer des compétences de motivation peut être extrêmement important pour aider à guider vos séances d'entraînement.
Importance de la motivation d'entraînement pour les culturistes
Les culturistes et les athlètes nécessitent beaucoup plus de motivation que l'individu moyen. Les culturistes ont besoin d'une motivation constante. S'ils vont atteindre leurs objectifs, ils doivent être sur le ballon tout le temps.
Les culturistes doivent être concentrés – tout le temps, pas seulement lorsqu'ils sont au gymnase.
Un culturiste professionnel doit développer des compétences de motivation qu'il peut emporter partout avec lui, à tout moment. Ils seront constamment tentés par de la nourriture ou des activités malsaines, ou manquer leurs séances d'entraînement pour un mélange social. S'ils sont vraiment motivés à mettre leur corps dans la forme qu'ils veulent, ils devront prioriser la musculation.
Conseils de motivation pour l'entraînement
Certaines personnes sont naturellement motivé, et certaines personnes ne le sont pas. Si vous avez du mal à trouver de la motivation, ces conseils peuvent vous aider.
Commencer petit
Se souvenir de commencer petit. Commencer une routine d'exercice avec des attentes irréalistes est un excellent moyen de vous préparer à l'échec.
Beaucoup de gens trouvent qu'ils ont du mal à se motiver à faire de l'exercice pendant une heure par jour. Si vous avez passé la majorité de votre vie sans exercice, ce sera bien sûr difficile! Essayer de suivre une routine à laquelle vous n'êtes pas préparé peut vous décourager et potentiellement conduire à l'échec.
Règle de 10 minutes (validation moins)
Cela fonctionne avec le conseil mentionné ci-dessus. L'une des meilleures façons de commencer une nouvelle routine d'entraînement est de s'engager à respecter la règle des 10 minutes. C'est vraiment très simple – engagez-vous à faire simplement 10 minutes d'exercice.
Si vous avez envie de vous arrêter après 10 minutes, n'hésitez pas – mais vous constaterez probablement que vous veulent continuer.
La partie la plus difficile du démarrage d'un nouvel entraînement est de s'engager dans une longue période d'exercice de haute intensité. La règle des 10 minutes vous permet de vous faire plaisir en ne vous engageant qu'à un court exercice.
Commencer petit. Faites une courte séance d'entraînement de 10 minutes en mélangeant les pompes et les craquements. Courez autour du bloc. Obtenez votre cœur, mais ne placez pas la barre trop haute – littéralement.
Notez vos objectifs
Notez vos objectifs. C’est l’une des meilleures façons de restez motivé. S'entraîner peut parfois sembler être un effort infructueux – les avantages et les résultats de vos entraînements semblent souvent très éloignés.
Si vous perdez de vue vos objectifs, il sera facile de perdre de vue votre routine d'exercice. L'une des meilleures façons de rester motivé et en prise est d'écrire vos objectifs et de les respecter.
Essayez le Buddy System
Travailler avec un ami est l'un des meilleurs moyens de rester motivé. Créer un système avec un bon ami est un excellent moyen de vous encourager à vous entraîner.
L'une des façons les plus simples de le faire est de trouver un ami dont le programme fonctionne avec le vôtre.
Vous n'avez même pas besoin de travailler avec votre ami pour que cela fonctionne. Vous pouvez simplement vous motiver mutuellement en partageant les détails de l'entraînement et les résultats.
Planifier à l'avance
L'une des meilleures façons de vous assurer suivre réellement à travers avec votre séance d'entraînement est de vous assurer que vous le planifiez à l'avance. La plupart des culturistes et des athlètes professionnels qui réussissent le savent.
Il est difficile de maintenir une routine si vous n'en avez pas réellement. Un entraînement spontané peut être formidable, cependant, vous ne pouvez pas compter sur la spontanéité si vous espérez atteindre un objectif. Pour cette raison, il est préférable de vous assurer que vous disposez d'un plan d'entraînement solide.
Utilisez les airs
L'une des meilleures façons de vous encourager à vous entraîner est d'utiliser la motivation de l'entraînement la musique. Avoir un La liste de lecture de certaines de vos musiques préférées et optimistes peut être idéale pour vous aider à vous remonter le moral.
La musique est motivante, cela ne fait aucun doute. Certaines personnes trouvent que c'est tellement motivant qu'elles préfèrent l'utiliser pour se préparer avant même d'être au gymnase. Regarder l'un de vos clips musicaux préférés peut être l'un des meilleurs moyens de vous préparer à l'exercice.
Combinez exercice et loisirs
Une autre façon fantastique de vous motiver à vous entraîner est de combinez votre travail avec l'un de vos autres passe-temps. Nous avons déjà mentionné la musique de motivation d'entraînement, mais il existe d'autres passe-temps que vous pouvez combiner avec des entraînements.
Aimes tu regarder des films? Mettez un film avant de sauter sur le tapis roulant. Vous pouvez marcher ou faire du jogging pendant la durée du film au lieu de vous asseoir sur votre canapé. C'est un excellent moyen de faire plus d'une heure d'exercice – en plus, si c'est un bon film, vous aurez l'impression que le temps ne s'est pas écoulé.
Vous pouvez même combiner jouer à des jeux vidéo et travailler, si vous avez le bon équipement. Si vous jouez à des jeux sur votre ordinateur, vous pouvez investir dans un tapis roulant de bureau. Vous pouvez également jouer à des jeux vidéo sur le téléviseur pendant que vous utilisez un vélo d'exercice.
Soyez compétitif
Si vous avez un côté compétitif, l'entraînement est l'un des meilleurs moyens de l'adopter. Participer à un programme d'entraînement comme CrossFit peut être un excellent moyen d'engager votre côté compétitif et d'améliorer votre motivation à vous entraîner. Concurrence s'est avéré être l'un des motivateurs d'entraînement les plus efficaces.
Ressentez votre humeur
Une façon de vous décourager est de faire un certain type d'exercice que vous ne ressentez pas. Beaucoup de gens ne prennent pas cela en considération. Vous devriez adapter votre séance d'entraînement pour être efficace en fonction de ce que vous ressentez pendant la journée si vous voulez la motivation pour vous entraîner.
Par exemple, si vous êtes resté coincé à l'intérieur toute la journée et que vous vous sentez claustrophobe, vous voudrez peut-être sortir et aller courir. Si vous êtes en colère, vous voudrez peut-être toucher des poids lourds. Si vous êtes fatigué, léthargique ou déprimé, vous ne pourrez peut-être que vous motiver à participer à un cours de yoga.
Arrêtez-vous avant d'être épuisé
Si vous avez perdu votre motivation à vous entraîner, une chose à considérer est de savoir jusqu'où vous vous enfoncez. Assurez-vous que vous cessez de faire de l'exercice avant d'être complètement épuisé.
Si vous vous entraînez jusqu'à ce que vous soyez complètement épuisé, vous commencerez à associer l'épuisement à l'exercice. Cela rendrait beaucoup plus difficile pour vous d'être réellement motivé à retourner au gymnase. Essayez de vous arrêter pendant qu'il vous reste un peu d'énergie et pendant que vous vous sentez bien.
Trouvez quelque chose que vous aimez
Essayez de vous assurer que vous pouvez trouver un exercice que vous profiter réellement. Ne vous contentez pas d'aller au gymnase parce que c'est ce que tout le monde fait – faites-le parce que vous l'appréciez. Si vous ne l'appréciez pas, essayez quelque chose de différent.
Il existe de nombreux types d'exercices différents. Vous pouvez essayer le kickboxing, faire du yoga, suivre un cours de danse, marcher, faire du vélo, nager, faire de l'escalade ou faire du sport. Trouvez quelque chose qui vous convient tu, et vous n'aurez pas à vous motiver beaucoup du tout.
Citations de motivation d'entraînement
Si vous avez besoin d'une motivation rapide, citations de motivation d'entraînement peut être l'un des meilleurs moyens d'y parvenir. Il existe des tonnes de citations de motivation pour l'entraînement, provenant de culturistes, d'athlètes, de personnes célèbres.
En voici un pour vous aider à démarrer.
«La musculation est un peu comme n'importe quel autre sport. Pour réussir, vous devez vous consacrer à 100% à votre entraînement, à votre alimentation et à votre approche mentale »- Arnold Schwarzenegger
Conclusion
Il peut être très difficile de trouver la motivation pour s'entraîner. Espérons que ces trucs et astuces vous aideront à trouver cette étincelle de motivation. Bonne chance et bon exercice.
