Aucun mec ne veut avoir de plus gros seins que sa petite amie. Si vous avez du mal à vous débarrasser des seins de votre homme, une bonne diète et des exercices appropriés peuvent vous aider. Amenez les chesticules et apprenez à resserrer la peau.
Les seins de l'homme sont comme la kryptonite pour la confiance en soi d'un mec. Comment obtenez-vous les moobs en premier lieu? La raison la plus fréquente pour laquelle les hommes développent des testicules est due à un excès de graisse et à des muscles thoraciques sous-développés. Voyons comment resserrer la poitrine des hommes, y compris les changements de régime et d’exercice que vous pouvez faire aujourd’hui pour retrouver votre poitrine plate.
Quels Moobs avez-vous?
Il existe deux types de seins d'homme que vous pouvez développer. Bien que le résultat soit le même, il est important de définir le type de votre choix, car cela peut déterminer comment resserrer la peau.
Graisse thoracique (Pseudogynécomastie)
Regarde le mot pseudogynécomastie. Pseudo signifie une version fausse ou non authentique de quelque chose. C’est le cas de la pseudogynécomastie car ce n’est pas une vraie gynécomastie ou gyno. La pseudogynécomastie se produit lorsque des dépôts graisseux se sont accumulés dans le sein, mais qu'aucun excès de tissu ne s'est développé. Vous venez de chesticules gras. Ceci est souvent le résultat d'une mauvaise alimentation et d'un manque d'exercice.
Morceaux dans le tissu mammaire (gynécomastie)
La gynécomastie est le développement de tissus réels et de masses dans la poitrine. Oui, il y aura de la graisse stockée supplémentaire, mais il y a aussi du nouveau tissu adipeux. En d'autres termes, vos seins d'homme ont grandi! Le véritable gyno est généralement le résultat d’une utilisation de stéroïdes, d’une faible teneur en testostérone avec des taux élevés d’œstrogènes ou d’une combinaison des deux.
La pseudogynécomastie et la gynécomastie peuvent être traitées avec un régime alimentaire et des exercices physiques, mais la gynécomastie peut également nécessiter une chirurgie esthétique sous forme de liposuccion ou d'élimination de tissu.
Comment serrer la peau de la poitrine après avoir perdu des Moobs
Une fois que vous perdez la graisse stockée et les tissus adipeux de vos seins, il y a de fortes chances que la peau soit lâche. La dernière chose à laquelle vous voulez vous rappeler est le fait que vous aviez des chesticules. La meilleure façon de resserrer la peau de la poitrine consiste à faire de l'exercice et à apporter des modifications à son régime alimentaire.
Des moyens efficaces pour construire et serrer votre poitrine
Pour resserrer la peau, vous aurez besoin du bon coup: l’entraînement en résistance et les exercices cardiovasculaires.
Entraînement en résistance
Les meilleurs exercices de poitrine pour raffermir la peau ciblent le muscle de tous les côtés. Regardez vos muscles thoraciques et vous verrez qu’ils occupent plus de biens immobiliers que vous ne le pensiez. Par exemple, les pectoraux (muscles de la poitrine) se fixent à la clavicule, puis basculent vers le bas et sur les côtés. Cela signifie que le développé couché de base ne vaut rien. Explorons les meilleurs exercices de poitrine pour raffermir la peau et déterminer ce qui la rend excellente.
Planche à pousser: Un excellent moyen de s'échauffer pour un entraînement de la poitrine, le combo planche-à-pompe remet en question la force et l'endurance de la poitrine, en aidant à brûler les graisses et à développer la masse musculaire maigre. Votre stabilité va également s'améliorer.
Presse couchée inclinée: La presse à barres inclinée est un classique pour cibler la partie supérieure des muscles pectoraux. Développer ce domaine particulier va être important pour resserrer la peau.
Mouche de câble faible: La mouche du câble bas va se concentrer sur la partie inférieure des muscles pectoraux. Entre cette presse et la presse inclinée, ces deux exercices équivalent à tirer sur une feuille de papier pour la rendre droite et tendue.
Presse à haltère à un bras: Isoler chaque côté de la poitrine améliorera considérablement la force et la musculation tout en brûlant des calories et en améliorant la mobilité.
Mouche inversée: Une posture appropriée est essentielle si vous souhaitez avoir une peau plus ferme. La braguette inversée renforce et renforce les muscles du haut du dos, ce qui peut aider à tirer les épaules en arrière et vers le bas, vous donnant ainsi une apparence confiante et haute.
Entraînement de serrage de poitrine:
- Plank to Push-Up: 3 séries de 10 à 15 répétitions
- Presse de banc incliné avec haltères: 3 x 8 – 12
- Mouche de câble basse: 3 x 8 – 12
- Presse à haltères à un bras: 2 x 8 – 12
- Câble inversé: 3 x 10-12
Nous vous recommandons d’effectuer cet entraînement dans le cadre de votre routine normale d’entraînement contre résistance. Essayez de consacrer trois à quatre jours par semaine à un entraînement en résistance tel que l'haltérophilie ou le CrossFit.
Exercice cardiovasculaire
La meilleure façon de compléter un programme d’entraînement en résistance consiste à faire du cardio haute intensité. Des études montrent qu'un entraînement par intervalles de haute intensité ou HIIT peut considérablement augmenter la combustion des graisses. C’est également un excellent moyen de faire grimper en flèche les niveaux d’EPOC ou l’effet après-brûlage, c’est-à-dire lorsque votre corps continue à brûler des calories longtemps après la fin de votre entraînement. Essayez cet entraînement HIIT lors de vos exercices cardiovasculaires:
- Saut de squats: 10
- Tractions: 5
- Fentes sautantes: 10
- Tractions: 5
- Alpinistes: 20
- Burpees: 5
Complétez toutes les répétitions prescrites pour un exercice puis passez immédiatement au suivant. Une fois que vous avez terminé toute la liste, faites une pause de trois minutes et recommencez. Terminez cet entraînement un ou deux jours par semaine entre les jours d’entraînement en résistance.
Changements de régime pour perdre vos chesticules
Des études montrent que vous pouvez entrer dans un déficit calorique tout en développant votre masse musculaire tant que vous consommez beaucoup de protéines de haute qualité et effectuez des exercices basés sur la résistance. Voici quelques conseils pour perdre de la graisse et resserrer les muscles pectoraux.
Calories d'abord: Nous vous recommandons d’utiliser un calculateur de calories en ligne pour déterminer le nombre de calories que vous devriez consommer pour perdre du poids. En général, vous prenez le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel et vous en soustrayez 12%.
Focus sur les protéines: Afin de favoriser la perte de poids et de protéger la masse musculaire contre l’utilisation de carburant, vous aurez besoin de manger beaucoup de protéines. Les acides aminés sont les éléments constitutifs du tissu musculaire et sont dérivés des protéines. Ce macronutriment essentiel est également un excellent coupe-faim.
Tout naturel, non traité: Lorsque vous choisissez ce que vous mangez, optez pour des solutions naturelles. Évitez les aliments transformés, y compris les aliments frits, en conserve, etc. Choisissez un régime riche en protéines maigres, comme la poitrine et les œufs de poulet, des matières grasses saines, comme le saumon et l'huile de noix de coco, et des glucides complexes (pas simples), tels que le riz brun et le quinoa.
Restez hydraté: Des études montrent qu'une bonne hydratation favorise l'oxydation des graisses et la gestion du poids. Nous recommandons fortement de boire de l'eau minérale ou de l'eau du robinet avec un supplément d'électrolyte en poudre. Pour être bien hydraté, vous avez besoin d’eau et d’électrolytes.
Faire de meilleurs choix: Des choix de vie simples peuvent vous aider à maintenir des niveaux sains de testostérone tout en maîtrisant votre poids. Limitez la quantité que vous buvez chaque semaine; si vous le pouvez, éliminez-le complètement. Arrêtez de fumer et ne consommez pas de drogues illégales, en particulier de stéroïdes anabolisants, car elles causent le gynéco. Ne laissez pas le stress vous épanouir car des niveaux élevés de cortisol contribuent au gain de poids. Concentrez-vous sur les techniques de respiration et de relaxation lorsque vous vous sentez en colère ou bouleversé.
Un changement constant est un changement permanent
Gagner de la masse grasse et ne jamais défier vos muscles sont les principales raisons pour lesquelles les hommes développent des seins d'homme. Même si vous brûlez de la graisse et perdez les seins de votre homme, vous aurez peut-être encore besoin de resserrer la peau sur votre poitrine. Les changements de mode de vie, notamment l'exercice, l'alimentation et la prise de décisions saines sont à la base de la perte des seins et du resserrement de la peau.
Rappelez-vous qu’il est préférable de faire de petits changements cohérents à long terme que d’essayer de procéder à une refonte complète en une seule séance. Commencez par éliminer les habitudes malsaines, puis commencez à en intégrer de nouvelles. Si vous tombez du train en marche, ça ira. Dépoussiérez-vous et remontez.
