Chris Hemsworth est l’une des célébrités les plus bancables de la planète. Au cours de la dernière décennie, cet acteur australien est sorti de Down Under pour conquérir Hollywood et prendre sa place d’homme le plus sexy de la planète.
Ce n’est pas seulement sa beauté naturelle qui l’a catapulté dans la stratosphère. Il a également construit un corps à envier, lui permettant de jouer des personnages aussi puissants que Thor avec une crédibilité absolue.
À propos de Chris
Chris est né le 11 août 1983 à Melbourne, en Australie. Il a deux frères, Luke et Liam, qui sont également acteurs.
La famille de Chris a déménagé en Australie au cours de ses premières années et il était extrêmement actif dans une variété de sports pendant ses études.
Après avoir obtenu son diplôme du lycée, Chris a commencé à auditionner pour des rôles télévisés. Son premier rôle était dans le feuilleton australien «Home and Away». En 2007, il a commencé à chercher des rôles aux États-Unis.
Sa rupture est survenue en 2009 lorsqu’il a été choisi comme le père du capitaine Kirk dans le film de JJ Abram «Star Trek». Plus tard cette année-là, il a joué un «routard voyou» dans «A Perfect Getaway». Les deux performances ont reçu des éloges critiques.
En 2011, Chris est entré dans la famille Marvel et a assumé le rôle de Thor pour plusieurs films. Il a également joué dans une série d’autres films, dont le film d’horreur «Cabin in the Woods», la comédie «Vacation» et le spin-off de Men in Black «Men in Black: International».
Début 2010, Chris a commencé une relation avec l’actrice espagnole Elsa Pataky et ils se sont mariés en décembre de la même année. Leur premier enfant, India, est né le 12 mai 2012, puis en mars 2014, ils ont eu des jumeaux. En 2015, la famille a déménagé de Los Angeles à Byron Bay, en Australie.
Chris Hemsworth dans Thor
En 2011, Chris a été choisi comme Thor dans l’univers cinématographique Marvel. Le premier film dans lequel il est apparu pour la franchise était «Thor», sorti plus tard cette année-là. Il a concouru pour le rôle avec la co-star Tom Hiddleston, qui a fini par jouer Loki dans le film. Chris a mis 20 livres de muscle pour le rôle. Le film a totalisé 449,3 millions de dollars dans le monde et le portrait de Chris a reçu des éloges de la part des fans et des critiques.
En 2012, Chris a repris son interprétation du dieu du tonnerre dans le film «The Avengers». ‘Thor: The Dark World’ est sorti l’année suivante, il s’agit du 8e film de la franchise de super-héros Marvel. ‘Thor: Ragnarok’ est sorti quatre ans plus tard en 2017. Le prochain film de la série, ‘Thor: Love and Thunder’, devrait sortir en 2022.
L’entraînement et le régime de Chris Hemsworth pour Thor
La formation de Chris Hemsworth pour Thor
Pour son rôle de Thor, Chris et son entraîneur se sont concentrés sur un programme d’entraînement fractionné de 5 jours de style musculation. L’accent était clairement mis sur le renforcement de la taille et de la définition des bras et des épaules de Chris, car il passerait la majeure partie du film avec ses bras exposés.
Chris a été incroyablement cohérent dans sa formation, en fait, il n’a jamais eu de jour de congé pendant les 6 mois qu’il a passés à se préparer pour le rôle. En plus de ses séances d’entraînement du lundi au vendredi, il a couru le week-end pour aider à amener un physique musclé et maigre sur grand écran.
L’entraîneur de Chris Hemsworth pour Thor
Chris Hemsworth est actuellement formé par son ami de longue date Luke Zocchi. Chris travaille avec Luke depuis ses jours « À la maison et à l’extérieur » et c’est l’homme qui a aidé à le transformer en Thor, le dieu du tonnerre. Chris s’est également entraîné avec l’ancien Navy Seal Duffy Gaver lors de sa préparation pour Thor.
Voici ce que Luke Zocchi a dit lorsqu’il a été interrogé sur Chris:
«Je connais Chris depuis que nous avons six ans. Nous étions amis tout au long du lycée. J’avais l’habitude de faire de la boxe amateur. Chris descendait et me regardait me battre sur le ring. Je dis toujours: «Sautez!» et il lançait: «Je ne peux pas y entrer, je me ruinerais le visage!
Chris est vraiment passionné par le fitness. Ce n’est pas comme s’il le faisait juste pour un travail. Il est super en forme pour les rôles, mais il aime vraiment être en bonne santé lui-même. Tant de gens lui demandent: «Comment as-tu fait ça? Comment as-tu fais ça? Je pense juste qu’il veut partager les choses qu’il a apprises en cours de route.
Le régime de Chris Hemsworth pour Thor
Chris a suivi un régime de base pour développer ses muscles pendant sa préparation de 6 mois pour Thor. Il a mangé beaucoup de protéines maigres, notamment du poulet, de la viande rouge et du poisson, ainsi qu’une quantité modérée de glucides complexes tels que des légumes verts à feuilles et des amidons à faible indice glycémique.
Chris mangeait toutes les trois heures, s’assurant de consommer 25 à 30 grammes de protéines à chaque repas. Il a consommé deux boissons protéinées par jour pour aider à atteindre cet objectif.
Les suppléments de Chris Hemsworth pour Thor
Chris a pris les suppléments suivants pendant son entraînement pour Thor afin d’améliorer sa concentration, sa force, son endurance et sa récupération:
- Poudre de protéine d’isolat de lactosérum
- Créatine
- Acides aminés à chaîne ramifiée
- Bêta-Alanine
- Glutamine
Entraînement Chris Hemsworth
Chris a suivi une routine partagée pour emballer 20 livres pour son rôle dans Thor. Voici l’entraînement des bras et des épaules qu’il a suivi:
Chris Hemsworth Entraînement des bras et des épaules
Bras
- Barbell Curl – 3 x 10
- Broyeur de crâne – 3 x 10
- Boucle EZ-Bar Preacher – 3 x 10
- Extension de triceps couché avec haltères – 3 x 10
- Curl marteau haltère – 3 x 12
- Pressage de corde – 3 x 12
- Boucle de poignet Barbell – 3 x 20
- Boucle de poignet inversée Barbell – 3 x 20
Épaules
- Presse militaire – 7 x 10, 8, 6, 5, 4, 3, 3
- Presse Arnold – 4 x 12
- Haussement d’épaules – 4 x 12
- Élévation latérale avec haltères – 3 x 15
- Élévation avant d’haltères – 3 x 15
- Haltère arrière Delt Flye – 3 x 15
S’entraîner comme Thor
Pour vous transformer en votre propre version de Thor, vous devez vous engager à vous entraîner dur et lourd. Vous remarquerez à partir de l’exemple d’entraînement ci-dessus que Chris a utilisé un schéma de répétitions pyramidales élevé sur ses exercices de base lourds.
Prenons l’exemple de la presse militaire. Chris a fait 7 sets, passant de 10 répétitions sur le premier set à 3 reps sur les deux derniers sets. Chaque ensemble, il augmenterait le poids de quelques livres.
Pour pouvoir continuer à augmenter votre force sur les exercices de base, vous devrez vous accorder suffisamment de repos entre les séries.
Sur ses exercices de poids lourds, il se reposait entre 2-3 minutes. Tu devrais faire la même chose.
En ce qui concerne les ensembles non pyramidaux, vous devriez diminuer votre repos entre les séries. Cela maintiendra votre métabolisme en marche pendant que vous construisez et façonnez vos muscles. Reposez-vous entre 30 et 60 secondes entre les séries sur ces exercices.
Chris augmentait souvent l’intensité de ses entraînements en faisant des supersets. C’est à ce moment que vous faites un exercice et que vous passez immédiatement à un autre exercice sans repos entre les séries.
En ce qui concerne les bras, c’est une bonne idée de sur-définir un exercice pour les biceps, comme la boucle d’haltères, avec un exercice pour les triceps, comme les concasseurs de crâne. Vous travaillerez en alternance avec des groupes musculaires opposés, ce qui vous fournira une pompe musculaire impressionnante.
Centre d’application d’entraînement de Chris
En 2019, Chris a publié son application de fitness Centr. Dans une interview avec le magazine Muscle and Fitness, il a déclaré:
«Je pense que nous avons tous un potentiel inexploité et que nous avons tous besoin de soutien pour atteindre nos objectifs. Centr met le meilleur du monde dans la paume de votre main pour vous aider à développer un corps plus sain, un esprit plus fort et une vie plus heureuse.
L’application représente une collaboration entre les meilleurs entraîneurs, chefs et experts du bien-être pour fournir une solution globale d’entraînement et de style de vie de remise en forme. »
Découvrez l’application Centr ici.
Références
[1] Perera, S. (nd). Mangez comme un super-héros: le plan de repas de Sergio pour Chris Hemsworth. Récupéré de https://centr.com/article/show/7459/eat-like-a-superhero-sergios-meal-plan-for-chris-hemsweoth [2] Zocchi, L. (nd). 6 mouvements pour le meilleur entraînement des biceps et des triceps. Récupéré de https://centr.com/blog/show/6411/6-moves-for-the-best-bicep-and-tricep-workout
