Le formateur dit tout – Volume 4

Image Crédit CC: Claudio Brisighello

Il s'agit d'un autre volume dans la populaire série "Trainer Tells All" (Vol 1, Vol 2 et Vol 3, ici). Donc, voici quelques petits morceaux de «sagesse» avec moins de «bruit» pour vous. Parfois, j'aime simplement écrire ceci afin que je puisse revenir en arrière et relire moi-même … car nous avons tous besoin de ces petits rappels de temps en temps. Profitez-en!

• Je pense que commencer avec 10 minutes de conditionnement physique par jour est une meilleure idée que d'essayer des exercices extrêmes plus longs. L'objectif est de construire une habitude constante, de ne pas brûler.
• La seule réduction réelle de la tache que je connais est la liposuccion, bien que vous puissiez augmenter le débit sanguin pendant les périodes de lipolyse accrue (signaux hormonaux pour libérer des graisses stockées) dans des zones où des mouvements activent les muscles autour d'elle. En bref: faire plus d'exercices corporels complets à jeun.
• Je me concentre sur tous les besoins de mes suppléments en provenance de la vraie nourriture.
• Ne vous entraînez pas comme un athlète professionnel et mangez comme un super modèle hollywoodien … car le résultat sera quelque chose qui ressemble à un accident de voiture horrible.
• La surcharge de stress est probablement ce que la plupart des gens brûlent avec un régime alimentaire. Il doit y avoir équilibre et récupération. Hormesis entre toujours en jeu (peu / intermittent est bon, chronique n'est pas).
• Le meilleur moment pour faire un changement pour le meilleur a été le mois dernier, le deuxième meilleur moment est maintenant.
• Votre corps "désintoxiques" à son rythme, aucun régime ni boisson magique ne l'accélère. Il existe aujourd'hui un bon angle de commercialisation.
• Le régime sans formation de résistance simple est comme faire du vélo avec un pneu crevé, ce qui rend plus difficile qu'il ne le faut.
• Je vois un secteur de l'alimentation qui se concentre sur la façon de perdre de 10 à 15 livres en une semaine, ce qui est dommage, la plupart des gens essaient de perdre les mêmes 10 à 15 livres année après année alors qu'ils jouent au jeu de régime anti-yo-yo. Les solutions rapides ne constituent pas une solution durable.
• Pensez que les exercices de poids corporel sont trop faciles? Choisissez un exercice (comme des flexions) et faites un "éclat" de 10 séries d'intervalles de 30:30 (30 sec de travail / 30 sec de repos).
• Avez-vous déjà remarqué que les personnes qui disent avoir besoin de suppléments … ont également tendance à vendre ces suppléments? Hmmmm.
• Que vous preniez ou ne mangez pas le petit-déjeuner est votre choix, je vise seulement à vous donner les faits afin que vous puissiez prendre cette décision par vous-même.
• Mon objectif en tant que formateur et entraîneur n'a jamais vraiment été d'avoir plus de clients, car il a essayé d'aider les gens à maîtriser leurs propres vies (et je n'ai plus besoin de moi). Dans ce sens, je suis impatient de me mettre hors d'affaires.
• Chaque fois qu'un article courant est écrit avec des conseils rapides sur "Comment stimuler votre métabolisme" …. Un livre de science se suicide.
• Le culturiste Légendaire Serge Nubret prétendait manger seulement 1-2 fois par jour. "Écoutez-vous avant d'écouter les autres. Je mange tellement dans un repas que je n'ai pas besoin de manger 6/8 fois par jour, je laisse cela à ceux qui n'ont pas beaucoup d'appétit " ~ Serge Nubret
• Je ne suis pas impressionné par le nombre de livres que l'on peut perdre dans une semaine … Je suis impressionné par le nombre de livres que l'on peut garder pendant des années.
• Craignez moins, agissez plus. Mangez moins, faites cuire plus. Gémissez moins, souris plus. Prévoyez moins, profitez plus. Frappez-vous moins, jouez plus.
• J'ai fait mon objectif professionnel depuis longtemps pour apprendre toutes les utilisations possibles et l'utilisation de l'équipement. Maintenant, j'utilise simplement des exercices de poids corporel et une bande de résistance. Drôle de savoir comment j'ai fini ici.
• Il a été démontré que TDEE (dépense énergétique quotidienne totale) est en fait plus grand chez les obés occidentaux que ceux qui vivent un style de vie plus chasseur-collectif. Encore une fois, plus de cardio n'est pas la réponse.
• La nature ne vous juge jamais, donc j'aime passer plus de temps avec elle.
• Si vous voulez savoir ce qui fonctionne, prenez des mesures et voyez ce qui se passe. Ajustez et répétez. Personne n'a jamais réussi la première fois. Si vous voulez des garanties, achetez un grille-pain.
• Ma philosophie alimentaire: manger des protéines pour les muscles, des graisses pour les nutriments, des fruits pour l'énergie, des amidons pour la performance, et des desserts / boissons avec des amis.
• Si la perte de poids est votre objectif, pensez-y en termes de déficit global sur une base hebdomadaire. Cependant, vous y arrivez, vous y arrivez. Arrêtez de vous en soucier d'une heure à l'autre.
• Un dessert par jour gardera les régimes à la mode.
• Un petit déjeuner «à haute énergie» peut inhiber l'oxydation des graisses le reste de la journée. Je préférerais brûler plus de graisse pendant la journée, puis récupérer et recharger avec un plus grand repas la nuit.
• La réforme des soins de santé commence dans la cuisine. Enseignez à vos enfants comment cuisiner à travers l'exemple.
• Le voyage est la récompense, alors profitez de ce que vous faites tous les jours … ou allez trouver un autre moyen.
• Ignorer les pilules antioxydantes … ils peuvent être négatifs des avantages (résistance à l'insuline / défenses antioxydantes) de l'exercice (hormesis mitochondrial ou "mitohormésis" – réponse au stress des mitochondries aux ROS)
• Si vous ne voulez pas compter les calories, conservez vos repas quotidiens quelque peu cohérents. Vous pouvez alors savoir si cela fonctionne ou non. Les repas aléatoires donnent des commentaires aléatoires.
• Mangez des aliments crappy et prenez des pilules … ou mangez de bons aliments et obtenez plus de soleil. Je vais avec l'option B.
• Je reçois mes nutriments et mes minéraux des aliments réels. Si je me sens déficient, je me force à trouver de meilleurs choix alimentaires. Je choisis des aliments riches en nutriments, plutôt que de prendre une pilule pour répondre à mes besoins.
• Je reçois mon huile de poisson de manger du poisson 1-2 fois par semaine. Je garde l'équilibre Omega 3: 6 en mangeant plus de viande nourrie d'herbe. Je me concentre sur des aliments de meilleure qualité pour réduire les toxines et d'autres produits chimiques qui augmenteront les dommages internes (oxydants ou non). La santé, je crois, est un état d'équilibre global entre dommages et réparation.
• Votez avec votre fourchette et votre portefeuille si vous souhaitez changer le monde qui vous entoure. " Soyez le changement que vous souhaitez voir dans le monde." ~ Ganhdi
• Je trouve que faire moins m'aide à me concentrer sur ce qui est important. Complicé ne signifie pas plus efficace. "Ce n'est pas une augmentation quotidienne, mais une diminution quotidienne. Hack away à l'inessentials. " ~ Bruce Lee
• Une règle simple pour les glucides? Gagnez-les. (Exercice)
• J'ai constaté que la plupart des soucis quotidiens peuvent être résolus par une belle longue marche dans la nature (généralement en laissant tomber l'anxiété sur eux).
• Restez actif en faisant des choses que vous aimez et arrêtez de l'appeler "cardio". L'exercice forcé n'est pas la solution, ni agréable.
• Si une personne / site web dit que vous "avez besoin" d'une autre chose que de la vraie nourriture … peut vouloir voir si cette personne fait aussi de l'argent en la vendant.
• L'huile de coco le matin (j'aime le mien dans le café) peut être un moyen moins stressant (et plus productif) de passer votre matinée.
• Contrairement à ce que beaucoup de "experts" disent, il n'y a rien de mal à manger des glucides la nuit. L'accent devrait être mis sur de vrais aliments bien sûr.
• Le succès de tout programme d'exercices pour la perte de poids est principalement dû à la façon dont une personne mange à cause de cela.
• En fait, je n'aime pas utiliser le mot «fasting» comme un objectif, car il semble que les gens se concentrent sur «plus c'est mieux» pour une perte de poids rapide. Vous avez toujours besoin de manger correctement, d'où je suis allé avec un focus intermittent de "2 repas".
• La restriction de la calorie (CR) semble être une manière misérable de la santé (et peut-être même pas un avantage par rapport à un poids santé de toute façon).
• Les gens ont beaucoup d'anxiété au sujet de manger toute la journée, ce qui est un stress en soi. Est-il étonnant que notre système digestif soit hors de portée?
• Je ne mange pas beaucoup de gluten ou de blé, mais je peux aussi tolérer la bière et la pizza à l'occasion.
• Le plus grand facteur commun observé dans les cultures connues pour la longévité peut ne pas être un régime spécifique (en dehors des «vrais aliments»), car ce sont les gens avec une vie quotidienne agréable remplie de but et de communauté.
• Le seul expert en alimentation dont vous avez vraiment besoin est à l'intérieur de vous, si vous prenez le temps d'écouter.
• Le meilleur conseil d'entraînement que j'ai lu dans un forum en ligne était "Shut up and go lift" .
• Je vais obtenir tous mes antioxydants des bonnes sources … le vin rouge, le chocolat noir, le café / thé, les épices et les fruits.
• Libérez votre artiste intérieur et créez votre propre style de vie (manger, faire de l'exercice, etc.). Voilà d'où vient la vraie joie.
• Raison # 1 à l'exercice: garder les muscles forts (esp pour éviter de gaspiller à mesure que vous vieillissez).
• Raison # 2 à l'exercice: Autophagy.
• Raison # 3 à l'exercice: Mitohormesis.
• Raison n ° 4 à l'exercice: mieux gérer le stress quotidien.
• Raison n ° 5 à l'exercice: Glut4 expression pour mieux utiliser plus de glucose (et profiter de plus de glucides).
• Plus vous trouvez ce qui ne fonctionne pas, plus vous approcherez de trouver ce qui sera. " Le succès passe de l'échec à l'échec sans perte d'enthousiasme." ~ Winston Churchill
• Je vois la seule véritable défaillance en ne prenant aucune action en premier lieu.
• "Je déteste les pullups" … dit la personne qui ne les pratique jamais. Personne n'est jamais venu un expert. Vivre la vie comme pratique quotidienne.
• Je ne me prive pas de choix alimentaires, mais j'aime manger plus de vrais aliments maintenant (pour l'énergie et la composition corporelle).
• J'aime utiliser l'humour pour surmonter la désinformation, donc j'appelle mon café du matin une belle tasse chaude de "mode de famine" (comme je ne le veux pas vraiment).
• Lorsque les gens disent "Vous allez mourir de faim" … mon cerveau s'arrête avec un code d'erreur "404: fichier introuvable".
• Le mode de famine existe … pour ceux qui sont vraiment affamés eux-mêmes, mais ces gens ne se font pas grossier en les faisant. Ils gagnent de la graisse lorsqu'ils rebondissent en excès avec un taux métabolique compromis. En supposant que l'apport calorique global soit à la maintenance (ou à un faible déficit), personne n'a jamais entré en mode famine en sautant un repas … mais cela empêche les gens d'acheter des barres et des secousses.
• Le seul mot à retenir pour des résultats durables avec un programme d'exercices, "cohérence". Pour obtenir un travail plus fort sur la «progression».
• Plus je lis et comprend à propos de manger, plus je comprend que les gens l'ont fait tout à fait longtemps sans même savoir pourquoi.
• Je vois l'état de santé du corps comme un compte bancaire. Les nutriments et la récupération sont des dépôts, tandis que le stress (de toute source physique ou physique) et les toxines font des prélèvements. La plupart des gens sont surdimensionnés sur leur compte.
• La meilleure étape que chacun peut prendre pour perdre du poids et améliorer sa santé (et ses enfants aussi), c'est d'apprécier la cuisine de plus de repas à la maison.
• Le fait de sauter le petit-déjeuner n'est pas une nouvelle idée, car "The No Breakfast Plan" a été écrit vers le début des années 1900 (et gratuit pour lire).
• Les personnes qui ont tendance à ne pas avoir de bons résultats avec IF ne sont pas à cause de la partie «jeûne», mais plutôt de la façon dont elles «se nourrissent» et se remettent.
• Si vous voyez les mots «Graisse du ventre» dans n'importe quelle annonce ou article, exécutez … courez comme le vent.
• Je n'ai pas besoin de "confondre", de dérouter ou même de mystifier mes muscles, juste "les énerve" régulièrement avec une brève intensité (ou "Bursts" comme j'aime l'appeler) pour devenir plus fort.
• La plupart des gens ne sont pas «trop stressés» car ils souffrent réellement de «sous-récupération».
• Je trouve un peu amusant que les médias et les commerçants obsédent les gens d'avoir «six paquets» lorsque la plupart ont juste besoin de perdre le «fût» d'abord.
• Vous ne pouvez pas exécuter une mauvaise alimentation, mais j'ai appris à surmonter une pizza avec un jeûne intermittent.
• Le stress sur le stress est comme mettre un feu hors de l'essence. Détendez-vous … c'est ce que votre corps a vraiment besoin après tout.
• Essayez les jeûnes courts d'autres choses (mini stresseurs) dans la vie. Prenez un week-end hors d'être en ligne (y compris vérifier le courrier électronique, Facebook, Twitter, etc.). Ne vous inquiétez pas, Internet sera là quand vous reviendrez.
• Les extra sont fabriqués dans la cuisine.
• Je ne paie pas comme la proie … J'aime manger grand comme le prédateur (après la chasse).
• Je ne me préoccupe plus de la fréquence à laquelle je dois consommer de la protéine, car je souhaite juste avoir assez pour la journée.
• La plupart des gens mangent plus de protéines que ce qu'ils ont vraiment "besoin", la recherche montrerait que 0,6-0,8 g / lb de BW est suffisant même pour les stagiaires expérimentés qui perdent du poids.
• Les routines constituent notre journée, alors faites celles qui ne vous aideront.
• Je ne me souciais jamais de ma charge de stress chronique dans mes années 20 … mais je le sais vraiment maintenant dans mes années 40.
• Le monde est votre salle de gym. Pas de frais mensuels, pas de lignes pour un tapis roulant et ouvert toute la journée. Sortez et jouez!

et enfin je vous laisse avec un peu de sagesse de la série télévisée "Breaking Bad" sur la façon d'arrêter de s'inquiéter et de sortir et de manger / vivre selon vos termes:

"J'ai passé toute ma vie effrayée, effrayée de choses qui pourraient arriver, pourrait arriver, pourrait ne pas arriver, 50 ans, j'ai passé comme ça. Je me suis réveillé à trois heures du matin. Mais tu sais quoi? Depuis mon diagnostic, je dors très bien.

Ce que j'ai compris, c'est la peur, c'est le pire. C'est le véritable ennemi. Alors, lève-toi, sort dans le monde réel et tu frappe tellement le bâtard que tu peux bien dans les dents. "~ Walter White (Breaking Bad)