Dorian Yates Back Workout Routine

Peu de bodybuilders ont pu égaler le physique de Dorian Yates. S'il y avait une partie du corps qui attirait le plus l'attention, ce serait le retour de Dorian Yates. Curieux comment il l'a fait? Essayez cet entraînement de Dorian Yates pour voir si vous pouvez égaler ses résultats.

  • Dorian Yates et sa carrière en bodybuilding
  • Dorian Yates Back Entraînement
  • Exercices inclus dans cette routine d'entraînement
  • À quoi ressemble l'ensemble d'entraînement
  • Quels sont les autres programmes d'entraînement célèbres de Dorian Yates?
  • Dorian Yates est sans doute l'un des meilleurs bodybuilders de tous les temps. Non seulement son physique a-t-il repoussé les limites de ce que l'on pensait être possible, mais son style d'entraînement secret a souvent fait l'objet de nombreux commérages entre concurrents.

    Les gens savaient qu'il avait été formé, mais ils ne savaient pas Comment, ce qui lui a valu le surnom de "The Shadow". Comparez cela à Arnold montrant à chacun ses jours d'entraînement dans le documentaire Fer à repasser. L'un des éléments d'information les plus recherchés était l'entraînement du dos de Dorian Yates; tout le monde voulait savoir ce qu'il avait fait pour développer ce retour impressionnant. Heureusement pour vous, nous avons la séance d'entraînement de Dorian Yates qui lui a permis de développer ses muscles dorsaux récompensés par un trophée.

    Voyons qui est Dorian Yates, les exercices et les variables aiguës qu’il a utilisés pour gagner des titres de bodybuilding, ainsi que d’autres séances d’entraînement de Dorian Yates que vous ne connaissez peut-être pas.

    Dorian Yates et sa carrière en bodybuilding

    Dorian Yates est un bodybuilder anglais qui a possédé la scène Mr. Olympia de 1992 à 1997, remportant le Sandow ou le premier prix. Succombant aux blessures chroniques, la carrière de culturiste de Dorian Yates s’est terminée après sa victoire en 1997; Cependant, il est resté extrêmement actif dans l'industrie du fitness en tant qu'écrivain, créateur d'entraînement, propriétaire de gym et star du documentaire sur sa vie.

    Voici les victoires de Dorian Yates au concours, selon M. Olympia, des Jeux mondiaux et du site Web de Dorian Yates:

    • Jeux mondiaux de 1985, 7e poids lourds
    • Championnats britanniques 1986, 1er poids lourd
    • Championnats britanniques 1988, 1er poids lourd et général
    • 1990 Nuit des champions, 2e
    • 1991 Night of Champions, 1er
    • 1991 M. Olympia, 2e
    • Grand Prix d'anglais 1991, 1er
    • 1992 M. Olympia, 1er
    • 1992 Grand Prix d'anglais, 1er
    • 1993 M. Olympia, 1er
    • 1994 M. Olympia, 1er
    • Grand Prix d'Espagne 1994, 1er
    • Grand Prix d'Allemagne 1994, 1er
    • Grand Prix d'anglais 1994, 1ère
    • 1995 M. Olympia, 1er
    • 1996 M. Olympia, 1er
    • Grand Prix d'Espagne 1996, 1er
    • Grand Prix d'Allemagne 1996, 1er
    • Grand Prix d'anglais 1996, 1er
    • 1997 M. Olympia, 1er

    Dorian Yates Back Entraînement

    Allant à l’encontre de l’idée traditionnelle des séances d’entraînement à volume élevé pour maximiser la croissance musculaire, l’entraînement au dos Dorian Yates est axé sur les exercices à haute intensité. Cela signifie que chaque exercice commence par un ensemble d'échauffement. Les ensembles de travail suivants sont basés sur l'utilisation de poids lourds et donnent le meilleur de vous-même, même si le résultat final est moins d'ensembles et de répétitions.

    Des études semblent corroborer cette méthodologie, en montrant que lever 80% de votre maximum d'une répétition (la plus grande quantité de poids que vous pouvez soulever une fois avec une forme parfaite) est efficace pour produire une croissance musculaire pour les leveurs débutants et avancés.

    L'idée de déclencher une croissance musculaire maximale consiste à soumettre le muscle cible à un stress constant, l'obligeant à s'adapter à la charge de travail de haute intensité. Naturellement, cela doit être suivi d'un programme de récupération tout aussi intense.

    Exercices inclus dans cette routine d'entraînement

    Êtes-vous prêt à vous lancer dans la séance d'entraînement de Dorian Yates qui a permis à M. Olympia de remporter six fois? Ci-dessous, vous trouverez les exercices que Dorian avait l'habitude de développer et de sculpter son dos.

    Pulldown à prise étroite: Asseyez-vous dans une machine à dérouler, sécurisez vos jambes avec le rembourrage. Placez vos mains à la largeur des épaules. Préparez votre coeur et gardez votre poitrine. Tirez la barre vers le bas jusqu'à votre poitrine en vous penchant légèrement vers l'arrière. Assurez-vous de réunir vos omoplates. Serrez les lattes et ramenez lentement la barre à la position de départ. Ne laissez pas les disques de poids toucher la pile avant d’avoir terminé votre entraînement.

    Pull Nautilus: Préparez-vous dans une machine Nautilus en plaçant le bas du dos contre le rembourrage. Appuyez sur le levier pour amener la barre en position. Sécurisez vos mains sur la barre au-dessus de votre tête à l’aide d’une poignée large. Retirez votre pied du levier. Resserrez votre corps et concentrez-vous sur la contraction de vos muscles latéraux lorsque vous tirez la barre vers l’avant de votre corps. Faites une pause une fois la barre au niveau de la poitrine, contractez les muscles du dos, puis soulevez lentement la barre au-dessus de votre tête.

    Barbell Rows: Tenez une barre en face de vous avec une poignée. Coup vos hanches en arrière et pliez légèrement vos genoux. Gardez un regard neutre et serrez votre coeur. En concentrant la contraction dans votre lats (milieu du dos), tirez la barre vers le haut de votre estomac (plexus solaire). Serrez les omoplates et ressentez la contraction. Abaissez lentement la barre, mais ne tendez pas complètement les coudes avant d’avoir fini.

    Deadlifts: Placez une barre à vos pieds. Déplacez vos pieds à la largeur des épaules, en les alignant avec les parties lisses de la barre. Pliez légèrement les genoux et donnez un coup de pied aux hanches. Tenez la barre en utilisant une poignée de la largeur des épaules. Amenez votre poitrine et assurez-vous que votre dos est plat. Commencez à vous lever en redressant les genoux. Une fois que la barre est au-dessus des genoux, faites avancer vos hanches. Serrez les fessiers en haut du mouvement, puis inversez lentement le mouvement. C’est normal de toucher le sol avec la barre car un véritable soulevé de terre commence au ralenti.

    Rangée de poulies assises: Préparez-vous sur une machine à rangée à faible poulie. Tenez la barre triangulaire devant vous pour resserrer votre cœur et redresser votre dos. Engagez le dos avant de commencer. Tirez la barre triangulaire dans votre estomac en serrant les omoplates. Faites une pause une fois que la barre touche votre estomac et contractez les muscles du dos. Relâchez lentement mais ne laissez pas les poids toucher jusqu’à ce que vous ayez terminé votre dernier représentant.

    À quoi ressemble l'ensemble d'entraînement

    Maintenant que vous savez comment effectuer les exercices d’entraînement du dos de Dorian Yates, commençons par vous indiquer les réglages et les répétitions appropriés. Rappelez-vous que chaque exercice comprend à la fois un ensemble d'échauffement et un ensemble de travail. Pendant l’échauffement, vous utiliserez moins de poids tout en maintenant l’intensité et la concentration.

    Pulldown à prise étroite
    Ensembles d'échauffement: 2 x 10 – 12
    Set de travail: 2 x 9 – 10

    Pull Nautilus
    Ensembles d'échauffement: 2 x 10 – 12
    Set de travail: 2 x 6 – 8

    Barbell Rows
    Ensembles d'échauffement: 1 x 10 – 12
    Set de travail: 2 x 6 – 8

    Deadlifts
    Ensembles d'échauffement: 1 x 10 – 12
    Set de travail: 2 x 6 – 8

    Rangée de poulies assises
    Ensembles d'échauffement: 1 x 10 – 12
    Set de travail: 2 x 6 – 8

    Quels sont les autres programmes d'entraînement célèbres de Dorian Yates?

    Bien que Dorian Yates soit célèbre pour son dos énorme et déchiqueté, il avait évidemment besoin de plus que cela pour l'écraser au cours de sa carrière de culturiste. Ci-dessous, vous trouverez d'autres programmes d'entraînement de Dorian Yates pour vous aider à créer un physique esthétique et équilibré, prêt pour la scène.

    Dorian Yates Leg Workout

    Extensions de jambe
    Ensembles d'échauffement: 2 x 12 – 14
    Set de travail: 1 x 10 – 12

    Presse jambes
    Ensembles d'échauffement: 2 x 12 – 14
    Set de travail: 1 x 10 – 12

    Hack Squat
    Ensembles d'échauffement: 2 x 12 – 14
    Set de travail: 1 x 10 – 12

    Assis au jarret Curl
    Ensembles d'échauffement: 2 x 12 – 14
    Set de travail: 1 x 10 – 12

    Soulevé de terre
    Ensembles d'échauffement: 1 x 10 – 12
    Set de travail: 1 x 10 – 12

    Presse à veau
    Ensembles d'échauffement: 2 x 12 – 14
    Set de travail: 1 x 10 – 12

    Assis Veau Raise
    Ensembles d'échauffement: 1 x 10 – 12
    Set de travail: 1 x 6 – 8

    Dorian Yates Workout pour la poitrine

    Presse couchée inclinée
    Ensembles d'échauffement: 2 x 10 – 12
    Set de travail: 1 x 8 – 10

    Presse de coffre de machine
    Ensembles d'échauffement: 2 x 10 – 12
    Set de travail: 1 x 8 – 10

    Bench Press
    Ensembles d'échauffement: 2 x 10 – 12
    Set de travail: 1 x 8 – 10

    Mouche d'haltères inclinées
    Ensembles d'échauffement: 2 x 10 – 12
    Set de travail: 1 x 8 – 10

    Mouche d'haltère banc plat
    Ensembles d'échauffement: 2 x 10 – 12
    Set de travail: 1 x 8 – 10

    Passage de câble
    Ensembles d'échauffement: 2 x 10 – 12
    Set de travail: 1 x 8 – 10

    Dorian Yates Workout d'épaule

    Presse d'épaule Smith Machine
    Ensembles d'échauffement: 2 x 10 – 12
    Set de travail: 1 x 8 – 10

    Haltère élévation latérale
    Ensembles d'échauffement: 2 x 10 – 12
    Set de travail: 1 x 8 – 10

    Élévation latérale du câble à un bras
    Ensembles d'échauffement: 1 x 10 – 12
    Set de travail: 1 x 8 – 10

    Haltères haussement d'épaules
    Ensembles d'échauffement: 1 x 10 – 12
    Set de travail: 1 x 8 – 10

    Conclusion

    Dorian Yates, six fois vainqueur du Mr. Olympia, est devenu une légende dans le monde du bodybuilding. Bien sûr, ses victoires lui ont valu beaucoup de reconnaissance, mais la qualité esthétique de son dos a attiré une énorme quantité d’attention. En suivant les séances d’entraînement de Dorian Yates ci-dessus et en les associant à une bonne nuit de sommeil et à un programme de repas complet, vous pourrez chasser la taille et le lambeau du dos du champion.

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