J’aurais aimé pouvoir voyager dans le temps en 2009 lorsque j’ai commencé mon parcours de remise en forme et me dire tout ce que je sais maintenant 😳
Je me ferais gagner du temps et des maux de tête 🤯
Plongeons-nous dans:
1) DÉPOSEZ LE CARDIO!
Je sais que je sonne comme un disque rayé mais je continuerai à me répéter jusqu’à ce que tout le monde l’ait compris.
Afin de développer MUSCLE, vous DEVEZ donner la priorité à l’entraînement au POIDS.
Un cardio excessif ne construira PAS vos fesses, cela les rendra en fait PLUS PETITS!
2) SI VOUS NE LES SENTEZ PAS, VOUS NE LES FAITES PAS GRANDIR
Oui, je sais que tout le monde a entendu parler de «l’activation des fessiers», mais la plupart d’entre vous ne le font toujours pas. (surtout débutant).
Il est SI important d’activer vos fessiers avant tous vos entraînements du bas du corps.
Tout ce dont vous avez besoin est un échauffement / travail de groupe de 5 à 10 minutes
3) RÉCUPÉRATION
Je sais que vous voulez tous entraîner les fessiers toute la journée tous les jours, MAIS vous NE POUVEZ PAS faire ça.
Vous avez besoin d’au moins 1 à 2 jours de repos entre les deux. (Mes fessiers sont en feu pendant que nous parlons!)
Cela variera en fonction de votre volume d’entraînement, de votre style, de votre génétique, etc.
4) AVOIR UN PLAN
Si votre objectif est de créer un bel ensemble de fessiers, vous devez les entraîner plus d’une fois par semaine.
Un «jour de jambe» / semaine avec votre petit ami ne va pas le couper.
Vous devez les frapper stratégiquement 2 à 3 fois par semaine.
C’est pourquoi il est important d’avoir un plan bien structuré.
Frappez-moi si vous voulez travailler avec moi sur un plan de coaching de 8 ou 12 semaines!
5) SURCHARGE PROGRESSIVE
Vous devez vous assurer de vous mettre constamment au défi en augmentant le poids, en jouant avec le tempo (pause, pouls, isohold, 1 1/4 répétitions, etc.)
