Comment calculer les macros pour la coupe

   

Si vous cherchez à intensifier votre préparation de déchiquetage d'été, peu importe la retardation que vous pensez que vous l'avez laissé, il n'est jamais trop tard pour commencer à changer votre vie.

En ce qui concerne le poids de l'été, un concours, une séance photo, un jour férié ou toute autre chose, il est toujours bon de comprendre comment calculer les macros pour la coupe.

L'été est maintenant sur beaucoup d'entre nous, ce qui signifie que nous avons des mois après des mois de soleil chaud, de longues journées, de courtes nuits et généralement de grands temps à venir.

Si vous cherchez à frapper les plages comme un Adonis grec, vous devrez vous assurer d'intensifier votre jeu de coupe.

Cela signifie que, non seulement vous devriez changer votre formation et vous concentrer davantage sur le cardio, mais cela signifie également que vous devriez idéalement transformer votre alimentation afin de goutter les graisses tout en préservant les muscles.

C'est ici que la façon de calculer les macros pour la coupe s'avère si utile.

Vous voyez, afin de réduire le poids, nous devons nous transporter dans un déficit calorique, mais est-ce suffisant?

Eh bien, non, ce n'est pas.

C'est parce que nous devons aussi suivre nos macros quotidiennes.

Vous trouverez ci-dessous un guide détaillé sur la façon de calculer les macros pour la découpe, la coupe réussie, les astuces générales et bien plus encore.

Donc, sans autre hésitation, regardons comment calculer les macros pour la coupe.

Quelles sont les macros?

Avant d'aller plus loin, il est important que nous clarifions d'abord exactement les macros.

Vous avez peut-être entendu parler de macros, macronutriments, IIFYM et un régime amaigrissant en général, mais qu'est-ce que cela signifie exactement?

Eh bien, mettre simplement, une macro, ou un macronutriment, soit un: glucides, graisse ou protéines.

Fondamentalement, vos macros sont utilisées pour décrire la quantité d'énergie provenant des calories, votre corps reçoit de chaque groupe macro spécifique.

Donc, si vous consommez 100 g de protéines par jour, vos macros pour les protéines se référeront à 100 g de protéines et exactement combien de calories vous avez reçu de cette 100 g de protéines.

Il est également bon de connaître vos valeurs caloriques pour chaque macro.

Les protéines et les hydrates de carbone, par exemple, contiennent 4 calories par gramme, alors que les graisses contiennent 9 calories par gramme.

Certaines personnes classent également l'alcool comme macronutriment lorsqu'elles ont envie d'une boisson, mais, en toute vérité, il n'y a pratiquement aucune valeur nutritive dans l'alcool, ce n'est certainement pas vital et à 9 calories par gramme, ce n'est certainement pas idéal Pour couper, alors ne nous inquiétez pas pour cela pour l'instant.

Qu'entend-on par «coupe»

La coupe est un terme utilisé par les bodybuilders et les concurrents de conditionnement physique pour faire référence au fait qu'ils réduisent le poids en gouttant de la graisse.

Fondamentalement, l'idée derrière une coupe réussie est que vous perdez autant de graisse corporelle que possible, tout en préservant autant de muscles maigres que vous pouvez.

Les culturistes, par exemple, viseront à réduire leurs pourcentages de graisse corporelle à un seul chiffre, souvent à l'extrémité inférieure, généralement d'environ 3% à 5%.

Pour obtenir des pourcentages de graisse corporelle, ce n'est pas trop sain, et lorsque vous considérez que votre ABS devient visible lorsque vous obtenez environ 13% de graisse corporelle, ces types de nombres sont ceux que vous devriez viser.

Vous voudrez peut-être couper pour simplement regarder cet été mieux, vous pouvez couper pour des vacances, une séance photo, une compétition ou autre chose.

En ce qui concerne la façon de calculer les macros pour la coupe, il s'agit essentiellement du pourcentage total quotidien de calories dont vous avez besoin des graisses, des glucides et des protéines, afin de brûler les graisses et de préserver les muscles maigres.

Comment calculer des macros pour la coupe?

Maintenant que nous savons quelle est une macro, et quelle coupe, il est maintenant temps d'apprendre à calculer et suivre vos macros pour la coupe.

Il y a un certain nombre de mesures à prendre en compte, mais au moment où vous avez terminé la lecture de cet article, tout devrait être beaucoup plus simple pour vous.

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<h3> Traitez combien de calories vous avez besoin </h3>
<p> Avant de pouvoir suivre vos macros, vous devez d'abord savoir exactement combien de calories par jour vous avez besoin. </p>
<p> Maintenant, vous pouvez lancer en ligne et utiliser une calculatrice simple en entrant des informations de base sur vous-même (âge, sexe, poids, hauteur, etc.) ou vous pouvez faire les choses manuellement si vous avez envie d'un changement. </p>
<p> Pour fonctionner manuellement, en livres, prenez votre poids et multipliez-le de 11 à 14. </p>
<p> Si vous êtes très sédentaire et faites très peu d'exercice, multipliez par 11. </p>
<p> Si, d'autre part, vous travaillez un travail actif, et vous êtes encore très actif physiquement dans vos temps libres, multipliez-vous par 14. </p>
<p> Si vous êtes entre les deux, bon, 12 ou 13 est votre numéro magique. </p>
<p> Il est cependant important d'être honnête, alors même si, dans votre tête, vous essayez d'être 14, si au fond, vous savez que vous êtes un 11 ou 12, assurez-vous de multiplier par 11 ou 12, sinon le La formule ne fonctionnera pas. </p>
<h2> Découvrez vos macros </h2>
<p> Ensuite, il est temps de découvrir vos macros pour la journée. </p>
<p> Pour ce faire, regardez ce qui suit: </p>
<h3> Fat </h3>
<p> Les graisses proviennent principalement de sources saines telles que les poissons gras, l'avocat, l'huile de noix de coco, les noix, etc. </p>
<p> Les graisses sont très importantes pour nos métabolismes, nos cerveaux et de nombreux autres processus physiologiques et organes majeurs dans le corps ainsi. </p>
<p> Chaque jour, vous devriez viser entre 0,3 gramme de graisse et 0,6 gramme de graisse par livre de poids corporel. </p>
<p> Base ceci sur la préférence personnelle, et off-set contre les glucides. </p>
<p> Donc, si vous allez des glucides assez élevés, vous devriez viser 0.3 grammes par livre de poids corporel. </p>
<p> Si vous allez des glucides inférieurs, 0,6 grammes par livre de poids corporel est idéal. </p>
<h3> Protéines </h3>
<p> La protéine est vitale pour la santé, la fonction, la croissance et la réparation de notre tissu musculaire et nos cellules. </p>
<p> Pour calculer vos besoins en protéines, prenez votre poids en livres, et c'est tout. </p>
<p> Oui, c'est vraiment simple. </p>
<p> Si vous pesez 200 livres, vous avez besoin de 200 g de protéines par jour. </p>
<p> Si vous pesez 180 livres, vous avez besoin de 180g et ainsi de suite. </p>
<h3> Carbohydrate </h3>
<p> La découverte des hydrates de carbone est un peu plus délicate. </p>
<p> Ici, vous devrez effectuer quelques calculs. </p>
<p> Pour commencer, allez avec vos apports journaliers de protéines, puis multipliez ce nombre par 4. </p>
<p> Donc, si sur 200 g de protéines, 200 x 4 = 800. </p>
<p> Ensuite, prenez votre consommation de graisse totale en grammes et multipliez-le par 9. </p>
<p> Donc, si sur 120 g de graisse, 120 x 9 = 1080. </p>
<p> Vous ajoutez ensuite 1080 à 800, donc 800 + 1080, ce qui équivaut à 1880, et vous en soustrayez ensuite du nombre total de calories quotidiennes que vous viserez chaque jour, pour obtenir votre montant total de grammes de glucides. </p>
<p> Donc, si vous visent 2000 calories chaque jour, 2000 – 1880 = 120 grammes de glucides. </p>
<p> Ensuite, divisez ce nombre par 4, donc 120 divisé par 4, ce qui équivaut à 30, donc vous devriez viser 30 grammes de glucides par jour. </p>
<p> La raison pour laquelle cela est si bas est que vos apports de graisse sont si élevés, donc ce serait un exemple typique de quelqu'un suivant un régime kétogène qui est faible en glucides et très gras. </p>
<h2> Ce qu'il faut se méfier </h2>
<p> En ce qui concerne la façon de calculer les macros pour la coupe, assurez-vous de prendre en compte les facteurs tels que l'activité quotidienne, votre travail, la perte de poids et le gain de poids, les buts, les cibles et les préférences alimentaires et de boissons. </p>
<p> Vous devez également vous assurer que vous surveillez absolument tout ce qui passe vos lèvres. </p>
<p> Références: </p>
<p> (1) https://www.nal.usda.gov/fnic/macronutrients <br /> (2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033492/ <br /> <img class=Comment maigrir le ventre rapidement ? Vous avez relâché d’un trou de vos ceintures depuis quelque...

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