Avez-vous une relation amour-haine avec Thanksgiving? Vous adorez l'esprit, avoir de la famille pour une grande réunion, et probablement même adorer la tarte à la citrouille… mais pas tellement ce qu'il fait à votre corps.
Tu n'es pas seul. Vous travaillez dur dans la salle de gym jour après jour et la dernière chose dont vous avez besoin est un repas trop indulgent pour faire dérailler ce progrès.
Si vous voulez vraiment vous en tenir à vos armes et les garder en bonne santé pendant l'Action de grâce, il y a des choses qui peuvent être faites.
Vous devez juste prendre des mesures pour contrôler votre apport alimentaire tout en profitant des vacances et en ne choquant pas les autres. Oui, c'est vraiment possible!
Voici 7 conseils pour garder votre alimentation en échec lors de cette action de grâces:
1 – Planifiez à l'avance
Avant tout, il est important de planifier à l'avance. Il y a de fortes chances que, même si vous essayez de manger aussi sainement que possible, vous mangerez toujours quelques calories de plus que d'habitude.
Ce n'est pas un problème. N'oubliez pas que c'est votre apport calorique quotidien total à la fin de la journée qui compte.
À compenser pour la surindulgence à venir, vous devriez réduire un peu les repas menant à votre dîner de Thanksgiving, en vous construisant une marge de manœuvre dans l'image.
Même si vous réduisez simplement 100 calories de chaque repas avant, si vous mangez 6 repas par jour, c'est 500 calories supplémentaires que vous pouvez vous permettre de manger. C'est énorme.
2- Organisez le repas
Si vous aimez vraiment cuisiner, vous pouvez proposer d’héberger le repas à la place. De cette façon, vous avoir un contrôle complet sur ce qui entre dans la nourriture, comment elle est faite, etc.
Gardez à l'esprit que tout le monde ne partage pas votre détermination à rester en forme et en bonne santé, alors ayez un mélange de plats pour eux et pour vous.
Cela vous donne beaucoup plus de contrôle et peut aider à atténuer l'anxiété que vous ressentez à propos de la grande fête.
Combien de repas par jour sont optimaux pour le meilleur régime de coupe? >>
3 – Ne montre pas la faim
Quoi que vous fassiez, n’ayez pas faim. C'est la règle d'or de tout grand repas ou événement des Fêtes auquel vous devez vous rendre. Lorsque vous avez faim, votre volonté de prendre des décisions intelligentes sort à peu près par la fenêtre.
Donc demande toi, tu veux vraiment aller dans cette voie? Voulez-vous vraiment avoir l'impression de n'avoir aucun contrôle?
Il n'y a rien qui vous tentera plus que d'être autour de la nourriture alléchante et d'avoir si faim que vous seriez ravis de manger une assiette entière de fromage.
Ne te trompe pas volonté grotte si c'est le scénario dans lequel vous vous mettez. Prenez un repas léger – du poulet et du brocoli cuit à la vapeur par exemple, avant de vous y rendre.
Pensez maigre et vert pour ce repas. Les fibres et les protéines vous aideront à apprivoiser votre faim, vous mettant aux commandes de votre prise de décision.
4 – Mangez lentement
Une autre note dont vous vous souviendrez est de manger lentement. Plus vous mangez lentement, plus vous avez de chances d'arrêter de manger quand vous le devriez.
Une grosse erreur que trop de gens font lors de leur dîner de Thanksgiving consiste simplement à pelleter de la nourriture à toute vitesse. C'est comme s'ils pensaient qu'il n'y en aurait pas assez pour en avoir plus s'ils le voulaient. Mais il y a toujours les restes. Pas besoin de se précipiter.
Posez votre fourchette entre les bouchées. Socialisez un peu. C'est un excellent moyen d'aider votre corps à mieux enregistrer la quantité de nourriture que vous avez mangée et si vous avez vraiment besoin de manger plus.
Tant que vous pouvez obéir aux commandes de votre corps, vous êtes prêt. Si vous êtes trop occupé à pelleter de la nourriture, vous mangerez beaucoup plus avant que votre corps ne vous dise qu'il est plein, vous vous sentant surchargé – et probablement en mode regret.
Et sur cette note, essayez d'attendre au moins 10 minutes avant d'y aller pendant quelques secondes si vous le pouvez. Cela conduira davantage ce point à la maison.
5 – Obtenez une séance d'entraînement dans
Si vous pouvez planifier une séance d'entraînement avant de vous diriger vers votre dîner de Thanksgiving, tant mieux. Bien que certains gymnases soient fermés, vous en trouverez sûrement un dans votre ville qui est ouvert ou au moins avec des horaires réduits. Sinon, faites un entraînement à la maison.
Ce que vous voulez faire ici, c'est vous concentrer sur une répétition plus élevée, un entraînement plus léger. Vous n'avez pas l'intention de contourner les relations publiques ici. Vous voulez épuiser vos niveaux de glycogène musculaire.
En faisant une séance d'entraînement de répétition plus élevée, vous allez créer un endroit pour les glucides que vous mangez – dans les tissus musculaires, tout en augmentant également votre taux métabolique.
Cela peut grandement contribuer à améliorer le résultat de ce repas. Si vous savez que vous allez vous adonner, cet entraînement sera votre méthode de limitation des dégâts. Cela vous aidera à vous lancer dans le repas en sachant que vous avez déjà pris des mesures pour minimiser tout recul que ce repas pourrait causer.
6 – Dites non à l'alcool
Une autre étape à franchir consiste à dire non à l'alcool. C'est difficile pour beaucoup de gens mais si vous espérez vraiment voir résultats maximum, c'est quelque chose qui doit être fait.
Boire de l'alcool vous fera perdre un certain nombre de calories et cela détendra également votre détermination à manger aussi sainement que vous le devriez. Restez à l'eau pour cette occasion. Ça vaudra le coup. Si vous sentez que vous avez besoin de quelque chose de spécial, optez pour le soda club.
7 – Utilisez une supplémentation pour brûler les graisses
Enfin, pensez à obtenir de l'aide supplémentaire. Découvrez notre pile de coupe par exemple pour les produits spécialement conçus pour vous aider à minimiser la prise de graisse pendant une période de suralimentation.
Ces produits peuvent vous aider à augmenter votre métabolisme, à réduire les chances que les glucides se transforment en graisse corporelle et à rester au top de votre forme. Les utiliser avant et pendant le dîner de Thanksgiving peut aider à réduire les dommages que le dîner peut produire.
Joyeux Action de Graces!
Thanksgiving est un jour férié qui doit être apprécié et partagé, pas redouté. Malheureusement, trop de gens le redoutent simplement parce qu’ils ont déjà connu une prise de poids. Rendez cette année différente. Gardez ces conseils à l'esprit et vous ne devriez avoir aucun problème.
Quelles méthodes utilisez-vous pour réduire l'impact de la fête de Thanksgiving sur votre taux de graisse corporelle? Parlez-nous d'eux dans les commentaires ci-dessous.
