De nombreux bodybuilders et athlètes professionnels ne jurent que par la semaine du déluge, déclarant qu'ils sont incroyablement utiles – sinon essentiels – à leur succès.
De nombreux autres bodybuilders et athlètes, en particulier les nouveaux ou les aspirants, ne sont pas sûrs de ce qu'est un entraînement de déchargement ou de son utilité.
Dans cet article, nous allons tout expliquer sur la semaine de délestage et comment la décharger afin que vous puissiez décider par vous-même si c'est quelque chose que vous souhaitez inclure ou non dans votre programme d'entraînement.
Qu'est-ce qu'une semaine de retard?
Lorsque vous vous entraînez tout le temps, il est assez facile de consacrer tout votre temps et votre énergie pour maximiser votre rendement dans la salle de sport. Soulever des poids plus lourds, faire plus de séries et les tuer dans la salle de sport est généralement l'objectif principal des personnes qui veulent devenir plus grandes et plus fortes.
Malheureusement, la plupart des gens trouvent qu'ils ne peuvent briser leurs séances d'entraînement que si longtemps avant de tomber à plat et d'atteindre un plateau. Peu importe à quel point ils se poussent, ils ne semblent pas pouvoir améliorer leur nombre, stimuler leur croissance musculaire ou augmenter leur volume d'entraînement.
La prise de différents suppléments, la modification de votre entraînement, la modification de votre alimentation ou la fixation de votre horaire de sommeil n'ont pas entraîné de changements significatifs. Qu'est-ce que tu es censé faire?!
De nombreux hommes qui développent leurs muscles ont découvert que la seule chose qui peut les aider à traverser leur plateau est les semaines de déluge. Une semaine de décharge est une semaine pour réduire la tension que vous exercez sur votre corps en vous relaxant et en ne vous poussant pas aussi fort que d'habitude.
Cela peut sembler contradictoire, mais c'est assez important pour tous ceux qui souhaitent tirer le meilleur parti de leurs entraînements. Le corps est adaptable, mais il n’est pas destiné à être constamment poussé aux extrêmes. Donner une semaine pour récupérer est important si vous voulez voir jusqu'où vous pouvez repousser vos limites.
Pourquoi vous devriez ajouter le deloading à votre entraînement
Une semaine de détente est une semaine au cours de laquelle vous prévoyez de laisser votre corps se détendre.
Pensez-y comme un week-end prolongé après une semaine stressante. Si quelqu'un travaille un travail difficile, il a besoin du week-end pour se détendre. S'ils n'obtiennent pas ce week-end, le stress ne cessera de s'accumuler et, éventuellement, ils craqueront et deviendront fous.
Le corps est de la même manière, sauf qu'au lieu de claquer et de devenir fou, il va juste plafonner. Une fois que vous avez atteint un certain sommet, vous aurez du mal à aller au-delà de ce sommet si vous ne donnez pas à votre corps le temps de se détendre. Votre corps a besoin de se décharger.
Délayer ne signifie pas nécessairement éviter complètement la salle de sport. C'est plutôt une chance soigneusement planifiée d'aider à réduire la pression exercée sur votre corps afin qu'il puisse maximiser son
Efficacité.
L'idée principale du délestage est qu'il vous aidera à éviter de vous blesser et qu'il vous aidera à tirer le meilleur parti de votre corps. Les semaines Deload encouragent votre corps à vraiment revenir à un état de santé de base, plutôt que de le pousser constamment à l'overdrive.
Une semaine de retard est également excellente pour votre santé mentale, même si vous ne le savez peut-être pas. La musculation est incroyablement stressante pour votre système nerveux, ce qui peut se traduire par des symptômes de stress mental comme l'anxiété ou l'irritabilité.
La plupart des culturistes ne sont pas conscients de ces symptômes jusqu'à ce qu'ils prennent le temps de se reposer.
Deload peut être difficile pour certaines personnes qui ont l'habitude d'avoir une sorte d'activité physique agressive pour les garder occupées. Cependant, cela peut également être important pour votre santé mentale.
Apprendre simplement à apprécier d’être là où vous en êtes au lieu de vous efforcer de réaliser quelque chose, même si ce n’est que pour une semaine, peut vous aider à vous sentir plus à l’aise avec qui vous êtes.
Il y a quelques indications spécifiques que vous voudrez peut-être ajouter une semaine de décharge à votre programme d'entraînement.
- Si vous devenez plus faible. Si vous remarquez que vous vous affaiblissez, malgré la même routine, il est peut-être temps pour vous de faire une semaine de délestage. Cela pourrait aller à l'encontre de votre premier instinct, qui est probablement de vous pousser encore plus fort. Quoi qu'il en soit, cela pourrait indiquer que vous commencez à aller trop loin et que votre corps commence à atteindre son maximum. Les semaines de retard sont le meilleur moyen d'éviter cela.
- Si vos articulations deviennent douloureuses. Un peu de douleur ici et là est assez standard pour quiconque pompe régulièrement des centaines de livres de fer. Cependant, si vous remarquez que vos poignets, vos genoux ou d’autres parties du corps vous font constamment mal, il est temps de vous décharger. Les douleurs articulaires ne s’amélioreront pas si vous continuez à vous entraîner. Croyez-moi, essayez une semaine de deload si vous commencez à ressentir des douleurs articulaires.
- Après un événement. Si vous venez de terminer un événement d'haltérophilie ou de musculation, il est temps pour une semaine de déluge. Donnez à votre corps une pause. Je vous en remercie.
