La prise de masse sèche en musculation

De nombreux nutritionnistes experts ont développé pour vous plusieurs programmes d’alimentation types à une prise de muscle sec qui sont adaptés à divers niveaux. Découvrez ici ce qu’il faut retenir de ces programmes pour prendre de la masse sèche en musculation.

1 – Ayez comme cible la qualité

Il vous faut faire très attention à la qualité de votre alimentation afin d’espérer faire une prise musculaire sèche avant tout pour obtenir le meilleur résultat. Vous devez commencer par une sélection de tous les aliments riches en protéines, qui demeurent la principale nourriture des muscles et qui seront au menu de vos repas ou qui seront en quantité importante. Ensuite, choisissez des IG (glucides à index glycémique) bas. Choisir des aliments de qualité dans votre régime de prise de muscle sec va être aussi l’assurance de l’obtention d’un muscle sec et dense pour ceux qui souhaitent prendre du muscle et qui n’ont aucun souci particulier afin de prendre du poids.

Il vous faut Bannir les graisses saturées, fritures et sauces autant que vous pouvez. Il ne faut pas pour autant négliger les bonnes graisses telles que les huiles, les poissons gras et les oléagineux.

Il est très important de noter qu’il vous faut consommer des protéines lors de tous vos repas ou lors de toutes vos collations. Cela assure de pouvoir les assimiler entièrement parce que l’organisme n’est pas capable d’assurer un stockage pour une prochaine utilisation.

2 – Adaptation de la quantité à l’objectif

Afin de prendre votre masse sèche ou d’augmenter votre masse musculaire maigre, il va vous falloir augmenter la quantité de calories absorbées. Il faut que cette quantité soit légèrement plus élevée que les calories brûlées. Vous adapterez cette quantité à l’objectif tout en ayant à l’esprit que : 1 gramme de glucides vaut 4 kcal , 1 gramme de lipides vaut 9 kcal et 1 gramme de protéines vaut 4 kcal.

Faites attention de ne pas tomber dans un excès inverse : satisfaire chaque besoin basique du métabolisme est une bonne chose, mais il faut compter aussi avec des nouveaux besoins énergétiques provoqués par un entraînement… Pour une nutrition d’une prise de masse sèche, tous les 3 types d’aliments sont essentiels, des protéines, bien évidemment, mais également des lipides ainsi que des glucides !

Mettre les bonnes graisses au menu permettra de favoriser la prise de muscle, cependant vous allez devoir veiller à limiter leur quantité afin d’éviter un stockage de gras.

3 – Conserver le contrôle !

Si vous ne devez pas sauter les repas et observer la fréquence de vos cinq repas de chaque jour dans ce régime pour une prise de muscle, il est important que vous puissiez apprendre à répartir de façon subtile vos apports. Si vous faites une prise de poids trop rapide, vous avez de la chance de prendre du gras.

Afin d’éviter le stockage de tout excès pour une garantie de la croissance musculaire, un accent doit être particulièrement mis sur le repas ou la collation qui suit l’entraînement parce que c’est la période la plus importante, la fameuse fenêtre du métabolisme où il y a une meilleure assimilation des nutriments.

En effet, c’est précisément à ce moment (et durant vos périodes de repos) , qu’il vous est possible de réparer non seulement vos muscles, mais également de construire les nouvelles fibres musculaires.

Il est important de souligner qu’il est bien de boire de l’eau pour permettre un meilleur volume musculaire et une meilleure hydratation, surtout à la période autour de l’entraînement.

Une solution pour chaque profil

Parce que l’entraînement est différent quand vous débutez et lorsque vous acquérez de l’expérience, les programmes d’alimentation afin de prendre du muscle sec sont segmentés par niveau pour répondre au mieux à l’évolution de votre objectif :

  • Lorsque vous débutez, choisissez un programme de niveau qui vous permet une prise sèche de muscle.
  • Lorsque vous avez entre six mois et une année de pratique, choisissez un programme nutrition pour prendre du muscle sec de niveau avancé.
  • Dès que vous avez déjà atteint une année voire deux années d’expérience en musculation, il vous est possible de vous reporter au régime alimentaire pour une prise de muscle sec de niveau confirmé.
  • Lorsque vous êtes enfin expérimenté, plus deux 2 années de musculation, vous pouvez passer dans une catégorie de programme nutrition pour une prise de muscle sec de niveau expert.

À retenir
Pour que vous puissiez avoir des meilleurs résultats, il est primordial de suivre en parallèle des programmes d’entraînement de prise de muscle sec.

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