La routine 6 d'Orginal Arnold Schwarzenegger – Stéroïdes Légaux

Quand j’essayais de devenir plus gros au tout début de mon entraînement, j’ai suivi une routine appelée Golden Six,”A déclaré le légendaire culturiste Arnold Schwarzenegger. “J'ai réalisé des gains énormes sur ce programme, tout comme de nombreux autres qui se sont entraînés dans mon gymnase à Munich », a-t-il déclaré. «Tous ont convenu que ce système d'entraînement simple produisait d'excellents gains de taille musculaire et de poids corporel.

  • Objectif: Construire de la masse musculaire et de la force
  • Complexité technique: Moyen
  • Split 1 jour
  • Durée: environ 60 minutes
  • La fréquence: 3 fois par semaine

Le «Golden Six» de Schwarzenegger est la routine d’entraînement dont vous avez besoin si vous essayez de développer vos muscles et de faire de gros gains dans tout votre corps. Assurez-vous que votre condition physique de base est suffisante pour vous permettre de suivre cet entraînement relativement intense. Le plan d'entraînement Golden Six est extrêmement simple et clair, mais il vous mettra à l'épreuve, ainsi que votre corps. Il consiste en six exercices de base:

1. Squats: 4 séries de 10.

Squats non seulement développer et développer des muscles dans le bas du corps, mais ils renforcent le cœur et les poumons, tout en améliorant leur circulation générale. Utilisez un poids qui vous permettra d’effectuer 4 séries de 10 répétitions. Abaissez-vous toujours jusqu'à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol et gardez votre dos à plat. Reste 2 minutes entre les séries.

2. Bench Press: 3 séries de 10.

C'est l'exercice préféré de Schwarzenegger pour le haut du corps. Prenez une prise assez large en maintenant vos mains à environ 32 pouces. Inspirez lorsque vous abaissez la barre jusqu’à la partie supérieure de votre poitrine, à l’endroit où se trouvent vos mamelons, et expirez lorsque vous le repoussez à bout de bras. Essayez de ne pas faire rebondir le poids de votre poitrine. Reste 2 minutes entre les séries.

3. Pull Ups: 3 séries du nombre maximum de représentants que vous pouvez faire.

Si vous avez une expérience de formation limitée, vous aurez peut-être des difficultés à vous en sortir au début. Si vous avez une machine lat, vous pouvez vous entraîner jusqu'à ce que vous ayez développé la force suffisante pour les faire sans assistance. Utilisez une poignée assez large et essayez de placer votre menton sur la barre. Reste 2 minutes entre les séries.

4. Presse militaire Barbell: 4 représentants de 10.

Cet exercice est un autre excellent moyen de développer vos muscles. Il règne en maître pour élargir et épaissir les épaules. Utilisez une poignée large en gardant vos pouces d'environ six pouces plus larges que vos delt de chaque côté. Baissez le poids lentement et ne vous arrêtez pas en bas. Reste 2 minutes entre les séries.

5. Curls Barbell: 3 répétitions de 10.

Les triceps ont déjà fait l'objet d'un exercice intensif avec le Golden Six grâce au développé couché et à la presse suspendue. Utilisez une poignée de la largeur des épaules et un poids que vous pouvez facilement boucler sans autre mouvement du corps. Ne laissez pas vos coudes s’éloigner des côtés de votre corps et assurez-vous de redresser complètement vos bras avant chaque représentant. Reste 90 secondes entre les séries.

6. Abs: 3 séries.

Ces exercices ab incluent des craquements et / ou des V-Ups. Reste une minute entre les séries.

Si vous souhaitez devenir plus grand et plus fort que vous ne l’auriez jamais cru possible, jetez un œil aux produits sur LegalSteroids.com aujourd'hui!

Leave A Comment

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *