Comment exécuter correctement des boucles d’haltères assis

Maîtrisez les boucles d’haltères assis et découvrez quels autres exercices vous aideront à construire de gros biceps puissants et percutants!

Que sont les boucles d’haltères assis?

La boucle d’haltères assis est peut-être l’un des premiers exercices pour les bras tout débutant apprendra au gymnase. C’est simple, facile à apprendre et, surtout, efficace.

Peut-être que la plus grande différence entre les boucles d’haltères debout et assis est que cette dernière détend les hanches. En conséquence, vous ne pourrez pas tromper les répétitions en balançant votre taille à chaque fois que vous montez les haltères.

Comment faire des boucles d’haltères assis

Étape 1: Réchauffez les bras

La boucle d’haltères assis est un exercice intense qui est un peu lourd sur les coudes, alors assurez-vous de les réchauffer avant de vous entraîner. Sinon, vous pourriez vous retrouver avec une entorse douloureuse du bras.

Quelques exercices d’étirement dynamique du haut du corps ça devrait aller, mais essayez de ne pas faire plus de 10 répétitions par série. Si vous pouvez faire 10 répétitions facilement, il est temps d’augmenter le poids.

Étape 2: Choisissez les haltères

Choisir les bons haltères est essentiel pour vous assurer de garder une bonne forme pour chaque répétition.

Les débutants devraient commencer avec des haltères qui les limiteraient à environ 12 à 16 répétitions. Aller trop lourd ne fera que mettre votre forme en danger. Pendant ce temps, aller trop léger ne donnera pas un bon travail de vos muscles.

Noter: N’ayez pas peur d’essayer toutes sortes d’haltères. Après tout, la seule façon de savoir quel poids conviendrait le mieux à votre corps est d’explorer les options.

Étape 3: Mettez-vous en position

Après avoir choisi le poids à utiliser, attrapez les haltères avec une prise neutre, asseyez-vous sur le bord d’un banc plat, gardez le dos droit, le visage vers l’avant et laissez vos bras pendre à vos côtés avec vos paumes tournées vers votre corps.

Étape 4: courbez les haltères de haut en bas

Tout en gardant le dos droit et le haut des bras immobiles, enroulez les haltères vers vos épaules. Assurez-vous de tordre les mains pour que les paumes soient tournées vers les épaules.

En haut, faites une pause, contractez les biceps, puis abaissez lentement le poids tout en retournant les mains dans leur position d’origine. Ceci est un représentant.

Les culturistes qui veulent ajouter de la masse musculaire à leurs bras peuvent faire 4 à 5 séries lourdes de 5 à 8 répétitions. D’autre part, les amateurs de fitness qui veulent mincir et tonifier leurs bras peuvent utiliser des haltères plus légers et faire 3 à 4 séries de 16 à 20 répétitions.

Noter: N’oubliez pas de ne pas étendre complètement les bras pendant qu’il détend et désengage les biceps. Les bras doivent être contractés tout au long du mouvement.

Mouvements d’entraînement pour renforcer les biceps

Peu importe la qualité des boucles d’haltères assis, vous devez changer vos exercices pour des gains maximaux. Les autres exercices de bras à inclure le jour du biceps sont:

1. Boucles de marteau d’haltères assis

Une boucle de marteau assis est très similaire à une boucle d’haltère. En fait, la seule différence est que les poignets ne se tordent pas lors d’une boucle de marteau.

Cela peut sembler une petite différence insignifiante, mais cela a en fait un effet énorme sur la façon dont l’exercice cible le corps.

Les biceps ont deux parties: la tête longue et courte. Les boucles de marteau ciblent la longue tête du biceps. Travailler cette partie rend les bras plus grands et plus épais.

Pendant ce temps, les boucles d’haltères travaillent principalement la tête courte du biceps. Les athlètes qui veulent ajouter de la forme et de la définition à leurs biceps devraient certainement en sortir régulièrement quelques séries.

Comment:

  • Adoptez la même position de départ que les boucles d’haltères assis.
  • Bouclez lentement les deux haltères jusqu’à la hauteur des épaules tout en gardant le dos droit, les bras immobiles et les paumes face au corps.
  • Contractez les biceps, puis abaissez les poids. C’est un représentant

2. Curls d’haltères alternés assis

En alternant entre la main gauche et la main droite, les culturistes pourront isoler et cibler encore plus les biceps.

Comment:

  • Adoptez la même position de départ que les boucles d’haltères assis.
  • Tout en gardant le haut des bras immobiles, courbez l’haltère droit jusqu’à la hauteur des épaules.
  • Faites une pause, puis abaissez lentement le poids. Ceci est un représentant.
  • Alternez entre la main gauche et la main droite.

Noter: Pour le rendre plus difficile, enroulez un haltère tout en abaissant simultanément l’autre haltère.

3. Barbell Curl assis

Barbell Curl

Les boucles d’haltères assis l’emportent sur les boucles d’haltères et d’haltères régulières lorsqu’il s’agit d’ajouter la taille et la masse des biceps. En coupant l’amplitude de mouvement de moitié, l’athlète cible uniquement les biceps.

Comment:

  • Asseyez-vous sur le bord d’un banc plat avec le dos droit, les yeux verrouillés vers l’avant et une barre chargée sur le dessus des genoux.
  • Saisissez la barre avec une prise en dessous et gardez la barre aussi près que possible de la taille.
  • En gardant le haut des bras stationnaire, courbez le poids jusqu’à la hauteur des épaules.
  • Pendant la boucle, la barre doit glisser vers le haut à travers le corps.
  • En haut, faites une pause d’un décompte avant de revenir lentement à la position de départ. Ceci est un représentant.

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